【男生圍】總是提不起勁健身?是時候提升自己的意志力了!

2017/07/24

健身訓練除了需要體力外,更注重的是意志力。在訓練當中一定會感到疲累,必須有毅力地做下去,不然就不會成功。長遠而言,健身需要持之以恆,只要放棄一段時間,以前的努力便會白費,因此非常考驗一個人的恆心。往往這是最難的一部分,器材都買齊了,計劃都制定好了,偏偏便沒有拿起來。這時候你需要一些協助,推動自己的引擎。當成了習慣後,一切便會輕鬆多了。

 

選擇適合的歌曲

很多人做運動時都會聽歌,究竟是否真的有幫助呢?答案是有的。不同節奏的歌曲會刺激腦部分泌安多酚,使你更加投入並減少疲乏感,耐力更會提高15%。例如節奏感高的Hip Hop適合跑步或拉筋等高強度有氧運動,不過最重要都是依照自己的喜好選擇,這才會事半功倍。

 

目標視覺化

真正的目標需要以一種積極丶個人肯定的方式展現出來,不論健身或是其他事情都應該是。要把目標視覺化要先充分想象自己達成目標後的場景,就例如把《激戰》時的張家輝作為看得見的目標。然後你可以選擇把所有電子產品的桌面都換成張家輝,因為我們要把視覺化的目標放在自己容易看到的地方,隨時激勵自己。

 

目標階段化

我們不能太好高騖遠,必須要一步一步把目標達成。不過有時最終的目標離現在的狀況有點遠,所以我們應設置階段性的目標。就像打遊戲時的小王或者關卡一樣,這樣使我們不會因目標太難實現而氣餒。

 

尋找同好交流

孤軍作戰是痛苦的,也許我們不會每次都找朋友一起去健身房健身。但在有空的時候絕對可以多多交流,除了使自己覺得有同伴一起奮鬥外,當聊得愈來愈興起時會在不自覺地重燃當初的熱情。

 

回想以前完成的訓練

當你想放棄的時候,不妨想想你以前完成的訓練。不管長短,你總不會想自己努力白費吧?又或者可以回想與健身無關的事,總之是過往曾經達成的目標,回憶那個沒有被困難和挫折阻礙的自己,鼓勵自己:曾經的我也做到,現在的我也有能力做到。

 

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