健身訓練除了需要體力外，更注重的是意志力。在訓練當中一定會感到疲累，必須有毅力地做下去，不然就不會成功。長遠而言，健身需要持之以恆，只要放棄一段時間，以前的努力便會白費，因此非常考驗一個人的恆心。往往這是最難的一部分，器材都買齊了，計劃都制定好了，偏偏便沒有拿起來。這時候你需要一些協助，推動自己的引擎。當成了習慣後，一切便會輕鬆多了。
選擇適合的歌曲
很多人做運動時都會聽歌，究竟是否真的有幫助呢？答案是有的。不同節奏的歌曲會刺激腦部分泌安多酚，使你更加投入並減少疲乏感，耐力更會提高15%。例如節奏感高的Hip Hop適合跑步或拉筋等高強度有氧運動，不過最重要都是依照自己的喜好選擇，這才會事半功倍。
目標視覺化
真正的目標需要以一種積極丶個人肯定的方式展現出來，不論健身或是其他事情都應該是。要把目標視覺化要先充分想象自己達成目標後的場景，就例如把《激戰》時的張家輝作為看得見的目標。然後你可以選擇把所有電子產品的桌面都換成張家輝，因為我們要把視覺化的目標放在自己容易看到的地方，隨時激勵自己。
目標階段化
我們不能太好高騖遠，必須要一步一步把目標達成。不過有時最終的目標離現在的狀況有點遠，所以我們應設置階段性的目標。就像打遊戲時的小王或者關卡一樣，這樣使我們不會因目標太難實現而氣餒。
尋找同好交流
孤軍作戰是痛苦的，也許我們不會每次都找朋友一起去健身房健身。但在有空的時候絕對可以多多交流，除了使自己覺得有同伴一起奮鬥外，當聊得愈來愈興起時會在不自覺地重燃當初的熱情。
回想以前完成的訓練
當你想放棄的時候，不妨想想你以前完成的訓練。不管長短，你總不會想自己努力白費吧？又或者可以回想與健身無關的事，總之是過往曾經達成的目標，回憶那個沒有被困難和挫折阻礙的自己，鼓勵自己：曾經的我也做到，現在的我也有能力做到。
