如果家附近沒有健身房，對想要健身的朋友的確是一個煩惱。又或者沒有充裕的時間丶金錢，因此會想如果能在家也能訓練便好了。的確家裡的設備總不會像健身房豐富，不過接下來為你介紹的五個動作，只需要基本的健身器材或者簡單的動作，也能使你練出滿意的效果！

啞鈴

啞鈴作為常見的舉重及負重訓練器材，最大的一個優點是不受場地的限制，在家也可以訓練二頭肌、收服三頭肌。不過選擇適合的啞鈴非常重要，假如啞鈴過輕，儘管你每天勤奮地舉也沒有作用；假如啞鈴太重，便很容易使肌肉受傷。因此，應該選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的重量。長期堅持練習啞鈴，就可修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

深蹲

深蹲運動對於腿部肌肉的刺激最為明顯，是健身中練習腿部肌肉的王牌動作。其中一個優點當然是無需任何健身設備，只需要你自己和一個地方便足夠了。深蹲時人體分泌的生長激素最多，除了能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

地板運動

PUSH UP和SIT UP這兩種知名的動作便是地板運動。優點在於簡單有效，永不過時。PUSH UP能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊，而SIT UP主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。

爬樓梯

爬樓梯是一項很好的有氧運動，能加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。

跳繩

跳繩不僅能鍛鍊下半身的肌群，也能訓練手臂與肩膀和節奏感與反應，更可以拿來做全身性的伸展運動。最重要的是跳繩還具有非常好的減肥效果，只要10分鐘就能消耗400卡的熱量，相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，可說是既方便經濟又效能高的運動。

Source: mf.techbang