瘦底或者肥底的人想要健身的話，總會面對不同的困難，想必令他們很煩惱。不過使用了不對的運動方式，大概得不到理想的成果，因此對症下藥還是上策。我們可以簡單把體型分成三類：瘦小丶肌肉和肥胖。三類體型有適合各自的運動方法以飲食策略。
瘦小體型( Ectomorph )
瘦小體型的人都很難增加體重，沒什麼胸肌，肌肉量也很少，因此會給人弱不禁風的印象。在運動方面可以挑選阻力訓練(resistance training)，避免太多如跑步丶游泳等有氧運動。飲食部分的重點是保存肌肉，因此可以選擇少量多餐的方式，適量攝入蛋白質，增強整體的厚度。
肌肉體型( Mesomorph )
屬於肌肉體型的男士其實相對是有優勢，肌肉分佈均勻，並且容易增肌。需要做能夠快速建構肌肉，充滿爆發力的運動。 長期做運動鍛煉會開始長肌肉，使你的體格更結實，但因為肌肉的重量比脂肪還要重許多，所以不想要肌肉太大的男士，在飲食上不妨可以適當攝入碳水化合物和蛋白質。 運動上每個星期的有氧運動和重量訓練也要適當分配。
肥胖體型( Endomorph )
肥胖體型的人下半身比上半身肥胖，新陳代謝也較慢，肌肉線條不太明顯。 因此想要瘦起來的話，在飲食和健身上都需要特別注意，運動方面應選擇高強度的重量訓練和適當的耐力訓練，有氧運動也是減去熱量的好方法。而飲食方面建議多吃粗纖維食物，像是番薯和蘋果，藉由加速腸道蠕動來幫助消化。
