【男生圍】瘦底肥底都有份!你需要知道不同體型的運動方式!

2017/07/18

瘦底或者肥底的人想要健身的話,總會面對不同的困難,想必令他們很煩惱。不過使用了不對的運動方式,大概得不到理想的成果,因此對症下藥還是上策。我們可以簡單把體型分成三類:瘦小丶肌肉和肥胖。三類體型有適合各自的運動方法以飲食策略。

 

瘦小體型( Ectomorph )

瘦小體型的人都很難增加體重,沒什麼胸肌,肌肉量也很少,因此會給人弱不禁風的印象。在運動方面可以挑選阻力訓練(resistance training),避免太多如跑步丶游泳等有氧運動。飲食部分的重點是保存肌肉,因此可以選擇少量多餐的方式,適量攝入蛋白質,增強整體的厚度。

 

肌肉體型( Mesomorph )

屬於肌肉體型的男士其實相對是有優勢,肌肉分佈均勻,並且容易增肌。需要做能夠快速建構肌肉,充滿爆發力的運動。 長期做運動鍛煉會開始長肌肉,使你的體格更結實,但因為肌肉的重量比脂肪還要重許多,所以不想要肌肉太大的男士,在飲食上不妨可以適當攝入碳水化合物和蛋白質。 運動上每個星期的有氧運動和重量訓練也要適當分配。

 

 

肥胖體型( Endomorph )

肥胖體型的人下半身比上半身肥胖,新陳代謝也較慢,肌肉線條不太明顯。 因此想要瘦起來的話,在飲食和健身上都需要特別注意,運動方面應選擇高強度的重量訓練和適當的耐力訓練,有氧運動也是減去熱量的好方法。而飲食方面建議多吃粗纖維食物,像是番薯和蘋果,藉由加速腸道蠕動來幫助消化。

 

 

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