【男生圍】給健身效果不如理想的你,容易被忽視的五個重點!

2017/07/18

很多人嘗試健身一段時間後,發現得不到自己想要的效果,因此無力再堅持下去,最終認為是天生的問題。也許真的有這個可能性,但同時也有可能你忽略了其他的因素。一些錯誤的觀念會使健身的效果不如理想,下列五點你究竟有沒有忽視呢?

 

飲食習慣是非常重要

肌肉並不是不停訓練,便能夠長出來。健身並不是訓練的代名詞,飲食也是健身裡很重要的一環。為了長出肌肉,訓練以及飲食理應雙管齊下!

 

過度依賴訓練計劃

世間上有很多好的訓練計畫,從不同的媒介我們也能夠輕易獲得。自70年代Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人帶動的健美風潮至今,已經過了約五十年,但他們當時的訓練的動作及計劃,其實跟現在也不是有很大差別。訓練計劃終究是一個輔助,不要把訓練計劃當成一個信仰,健身到最終都是靠決心丶毅力和自律。

 

不要單以肌肉感覺作標準

在訓練之後,肌肉的疲勞甚至酸痛會被當作是「肌肉正在被訓練」的一種訊息,不過肌肉沒有特別的感覺也不代表肌肉沒有得到訓練。只要你正確地執行一套動作,那麼我們知道那個動作所訓練的肌肉也必定會有一定程度的參與。

 

區分肌肉區的優先次序

初初接觸健身時,大肌肉群(例如腳丶背丶胸)應該優先訓練。由於腳的訓練能夠加快整體肌肉量的提升丶胸的訓練能同時訓練三頭肌及肩部以及訓練背部時能同時訓練斜方肌及二頭肌。因此可以嘗試依照腳,背,胸的順序訓練。

 

不要執著於訓練重量

正確的姿勢比訓練重量重要多了。當重量太大,以致不能維持姿勢的話,那麼便事倍功半。記緊好的姿勢比大重量更能使你達到目標!

 

Source: mensuno

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