上班族當心!「挨餓」是胖的關鍵,8個壞習慣你有冇中?

2017/10/30

上班族時常一不小心過了早餐時間就會選擇不吃早餐,但你知道這樣可能是影響你「肥胖」的關鍵!

據國外研究調查指出,吃早餐能夠幫助你擁有充足的能量來源、幫助你提神,更可為你創造幸福感,甚至還能遠離慢性疾病呢!

葡萄糖是身體最主要的能量來源,一大早享用早餐,可讓你的大腦獲得最基本的能量,提供上午工作和學習的最佳動力。

那麼就來看看哪些是上班族易有的「8個壞習慣」吧!

 

1.不吃早餐

原因是前一晚吃太多,不過上班族常常中餐和午餐都外食,所以早餐更為重要!

解決對策:聚會多點沙拉、火鍋等青菜多的料理,睡前3小時不要吃東西,只要這麼做,就能讓你的早餐變得更可口,早餐請媽媽或老婆幫你做綠色蔬菜多的菜,補充白天不容易取得的養分。

 

2.中餐常叫外賣來吃

因為方便,時常到樓下速食店或是直接叫外賣,披薩、炸雞、薯條但這些不是油炸就是肉類份量過多的餐點。

解決對策:可以改為以少量油烹調的滷牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當,如果是日式便當或定食,除去油炸的食物,也是較好的選擇。

 

3.不吃青菜

常吃外食,青菜吃得不夠,但是青菜富含鉀,能降低血壓,食物纖維也能降低血糖和膽固醇。

解決對策:一開始先吃沙拉、燙青菜,然後再吃肉、魚,這樣就能減少卡路里高的肉魚攝取量。

 

4.運動不足

光靠改變飲食來減輕體重,往往3個月後就容易鬆懈,體重又回升了。

解決對策:體重降低幅度變小,就追加運動量,盡量不要坐電梯,愈常走路愈好,近距離不搭的士。另外醫師也建議:「看電視時,廣告時間可做運動。」

 

5.晚上一次吃兩頓

卡路里攝取量多,再加上太晚吃也會讓吃的東西容易變成脂肪,而且隔天早上會食慾不佳。

解決對策:如果在家吃第二次晚餐,就儘量以青菜為主;在公司的話,也不要吃麵或豬肉三明治,可以改為蔬菜三明治等低熱量的食物,由此可知並不是不要吃,只是要改變吃的東西。

 

6.為消除壓力而吃

很多人喜歡在下班後好好地享受一下美食,但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。

解決對策:如果無論如何都要吃的話,寧可選擇在白天吃,比較容易消耗熱量。

 

7.高卡路里的下酒菜

這些菜很多含有過高的卡路里,加上喝酒,更容易增加食量。

解決對策:再重複一次,先吃青菜填飽肚子,然後再減少喝酒的量。

 

8.酒後吃碗湯麵

解決對策:首先減少吃的次數,從每次都吃改為,每喝三次酒吃一次,或以高湯蔬菜湯來取代麵食。

 

想避開減肥飲食的陷阱,應留意:

● 小心只單吃×××的減肥法。例如幾天之內只吃蘋果、只喝優酪乳的減肥法,不 但會造成營養失調,且最容易減去肌肉重量、胖回來都是脂肪。

● 標榜能加速水分代謝的食品,也許可以減輕水腫,降低便秘的不適,體脂肪卻不會減少。

想減肥的人,勢必要避開以上這些習慣囉!

 

Source:CommonWealth Magazine

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