運動後千萬不能做的8件事!別讓你的努力前功盡棄!

2017/10/20

大家都知道運動前需要暖身、拉筋運動,好讓身體活絡起來,避免造成運動傷害甚至是肌肉拉傷。

不過平時你有注意過哪些事「運動完」要避免做的事嗎?說不定平時你有這些壞習慣,就一起來看看吧!

 

1、運動後立刻坐著

這是大部份人通常的做法,戶外運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為可省力休息,不過這是的觀念卻是錯誤的。運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,可能更讓肌肉感到疲勞,嚴重時可能產生休克狀況。

 

2、「省略」放鬆運動

避免戶外運動後頭暈、無力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象,最好的方式就是做些伸展放鬆運動,每一次戶外後要充分做好放鬆運動,以利於身體的恢復和鍛鍊效果的提高。

 

3、運動後馬上洗澡

大家在戶外運動時回到家時通常會想立即洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞,但其實這樣做對身體並不好!因為在運動時,流向肌肉的血液增多,而當你停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗「熱水澡」,就會造成血液不足供應,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重可能引發其他疾病!不過若是運動後馬上洗「冷水澡」,體內也會因運動所產生的大量熱能而不能夠很好地散發,形成內熱外涼,會破壞人體的平衡,導致容易生病,因此非常不建議各位在運動完後立即洗澡,應等脈搏平穩後再洗澡,且洗溫水澡為佳。

 

4、運動後大量補充糖分

運動過後,體內維生素B1大量消耗,如果突然補充高糖的食物或飲料,可能會導致胰島素快速升高,造成低血糖休克或暈眩,體力也不易恢復!

 

5、運動後吃冷飲

運動完當整個人處在很熱的情況下,喝個冰水、冰飲實在是一大享受,但是運動過後人體的消化系統還是在抑制的狀態,身體也處在高溫的情況,還沒讓身體散熱完就終止散熱機制,這樣就會導致高溫和火氣殘留在體內,很容易引起腸胃痙攣、腹痛等現象。

 

6、運動後立即吃飯

運動完後許多人都會感到飢腸轆轆,但是因為運動時,血液會比較集中在供應運動器官的需要,讓腸胃道以及消化腺運作減弱,所以如果一運動就立刻吃飯,就會增加消化器官以及腸胃道的負擔。

 

7、運動後喝酒

許多人說運動員的酒量都很好,但其實運動後喝酒會對肝糖儲存、免疫系統造成影響,而因為運動已經流失體內水分,再加上酒精有利尿作用,如果運動後直接喝酒,可能會導致脫水。所以運動完還是給自己半小時到一小時的時間恢復到原本的狀態,除了要補充水分、調整呼吸之外,也要控制好自己的習慣和飲食,以免讓自己的健康陷入更大的危機。

 

8、運動後大量飲水

運動後如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象,因此應採「多次少飲」的方法喝對身體最好!

 

瞭解什麼是在運動過後需避免做的事情,就能更保護自己的身體囉!可千萬別讓自己的辛苦都白費了呢

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