雖說筋肉人巨石強森、馮迪索皆有著令人稱羨的肌肉身材，不過實際上當大部份女生在「選擇對象」時可能不會對這種類型感到心動，大概就只是平時的「養眼清單」來著了！

所以說，如果想讓女孩心動，那麼鍛鍊個「精壯」身材倒是會為自己加分不少！想讓對方對你有好感，除了自身的魅力，想必在體態上也得下些功夫！

不過該如何鍛鍊才能讓自己體態達到，以下有這5種簡易運動，就算不上健身房也能夠自行鍛鍊！

1.伏地挺身

伏地挺身是鍛鍊胸肌的經典動作，可以同時鍛鍊到身體的很多肌肉群，主要是鍛鍊手臂、腰、腹部的肌群，對於胸肌部位的鍛煉，效果則是更加顯著！

許多男性們為了快速鍛鍊胸肌，都會藉由伏地挺身運動來訓練，伏地挺身不僅是一個好上手的運動，更是一個隨時隨地都可以進行的徒手訓練。

2.棒式撐體

棒式可訓練到整個核心肌群，記得做棒式時，從你的「肩」、「腹」、「臀」、「大腿」，都要用力緊收，當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時，就像是硬硬的蘋果，才是正確的棒式用力方式。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一！

4.開合跳

再來就是大家很熟悉的開合跳！不僅被當做熱身的運動，同時還能鍛鍊到手部、肩膀及腿部的肌肉。

每次至少30秒，休息10秒後再繼續做30秒，這樣做久了除了消耗脂肪更能訓練肌力！

5.深蹲

如何「正確深蹲」可是非常重要的，做錯可能會讓你沒訓練到反而受傷！深蹲相比於臥推能夠刺激到更多的肌肉組織，甚至還能以增強你全身的力量，深蹲的時候若把臀向後坐，則可以刺激更多的臀大肌，讓髖關節伸縮，提高你深蹲中臀部肌肉的活性。

如果想嘗試鍛鍊自己的臀部肌肉線條，健身愛好者則往往會選擇不同的深蹲。(待下次介紹！)

這樣子大家即便是在家也能夠自行運動，除了幫助自己更健康、擁有更好體態外，也能成為擄獲女仔第一步！