5個在健身訓練時易造成受傷的原因!

2017/09/18

受傷是健身訓練獲得成功的最大障礙!也許你已經很習慣到健身房報到訓練,但受傷又往往是在訓練者不注意時突然發生!

為了保持健康的身體,請注意以下的常見幾點,甚至連健身常客都可能會犯的訓練錯誤!

 

1.認識不足

有許多人對於受傷的危害性認識不足,缺乏防傷觀念,卻一昧盲目地進行訓練,建議在健身初期可以向教練請教或是具備健身知識的朋友一同進行訓練,有了正確觀念才能避免不必要的受傷。

 

2.跳過暖身運動

這絕對是運動基本的前置動作,不管做任何的運動都少不了這步驟!何況健身運動更屬於高強度運動,若是沒做好易造成關節或肌肉的拉傷。

做好暖身運動能夠有效提高你身體核心溫度,增進肌肉彈性與關節活動的幅度,亦能讓運動表現更好,同時也能更安全!

 

3.沈溺於數位裝置上

運動時偶爾看一下活動記錄,能幫助你知道何時該放慢或增加運動強度,固然是好的!但如果你不斷地看穿戴裝置或手機app,則會造成你的分心。

例如:當你讓自己在一個快速移動的跑步機上或負重時分心,等於提高受傷風險。

 

4.身體狀況不佳

睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初癒及身體疲勞時,生理功能和運動能力下降,此時若還執意參加重量等肌力訓練則很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

 

5.重量訓練過於頻繁

大重量訓練常會使肌肉等組織發生輕微創傷,若大重訓練過於頻繁,韌帶、肌腱得不到充分的恢復,就會發生肌腱炎,甚至發生肌腱和韌帶破損,因此應避免過度訓練,通常需休息48小時後再進行訓練較為合適!

如果你是固定接連著參加兩樣或更多課程的健身常客,或每次訓練把自己操到邊緣,你可能會把身體操到超過負荷量!

建議你盡量避免連續的運動課程(例如全專注在心肺訓練),可以將其中一項心肺課程戒掉,改成互補的運動,例如瑜珈或伸展,將能達到更好的運動效果。

 

以上這五點都有可能在不知不覺中造成你身體負荷量過大,千萬別因自己的疏忽造成不必要的受傷了!

你可能感興趣

甚麼時候做運動最能燃燒脂肪?不同時間做運動,效果也會不同!
宅家也要瘦!隨時都能動起來的五個居家運動推薦~
瑜珈新手快來看!空中瑜珈到底有什麼好處?
最新文章
怕冷女生的必收品,日系長款外套大集合!
[FASHION] 8 hours ago
就是要可可愛愛!三款超萌Hello Kitty立體口罩
[LIFESTYLE] 11 hours ago
聖誕美甲提案!超應景雪人、麋鹿陪你過暖冬!
[LIFESTYLE] 12 hours ago
日系冬日帽子美款推介 保暖同時充滿時尚感!
[FASHION] 2021/11/29
冬日穿搭必備鞋子 七款日韓新款皮靴分享!
[FASHION] 2021/11/29
熱門文章
狄維莊遜挑戰大猩猩!《末日困獸戰》連場大製作向街機遊戲致敬!
2018/04/03
瑞士天梭表全球首間期間限定咖啡店即將登場,「第一代文青女神」蔣雅文擔任Café文青顧問!
2018/03/29
黑豹都要企埋一邊?Captain Marvel將是Marvel最強英雄!
2018/03/27
Rotten Tomatoes 100%!《無聲絕境》無聲勝有聲,獲影評激讚!
2018/03/26
全新劇情!《廿二世紀殺人網絡》有望回歸?
2018/03/26