腿是根基!健身該如何鍛鍊才能達到完美線條?

2017/09/07

健身運動在現在時代已經算是很普遍了,大家多多少少都有些健身的基本觀念。

不過當你在健身房時看到別人上身強壯結實的肌肉,卻忽略了下半身的鍛鍊時,你一定會覺得十分可惜。

要給大家一個觀念,健身並不會特別練到腿部,但腿部卻又是支撐全身力量的支撐點,因此如果練不好腿部,整身就沒有協調性和完整性,線條基本上也不會優美。

以下就要教大家韓國SeanLee明星教練有效8周徒手減肥法,6個在家也能訓練腿的動作!

(一套動作做1-3個循環,一周練1-2次就可!)

#1 徒手深蹲 20-30次

 

#2 分腿跳蹲 10-20次

 

#3 仰臥挺髖 20-30次

 

#4 箭步蹲 左右各10-20次

 

#5 側步蹲 左右各10-20次

 

#6 仰臥單腳挺髖 左右各10-20次

 

貼心提醒:腿部肌肉鍛鍊完後需休息48小時後才能繼續訓練,這樣肌肉長得才會快!

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