健身運動在現在時代已經算是很普遍了，大家多多少少都有些健身的基本觀念。

不過當你在健身房時看到別人上身強壯結實的肌肉，卻忽略了下半身的鍛鍊時，你一定會覺得十分可惜。

要給大家一個觀念，健身並不會特別練到腿部，但腿部卻又是支撐全身力量的支撐點，因此如果練不好腿部，整身就沒有協調性和完整性，線條基本上也不會優美。

以下就要教大家韓國SeanLee明星教練有效8周徒手減肥法，6個在家也能訓練腿的動作！

（一套動作做1-3個循環，一周練1-2次就可！）

＃1 徒手深蹲 20-30次

＃2 分腿跳蹲 10-20次

＃3 仰臥挺髖 20-30次

＃4 箭步蹲 左右各10-20次

＃5 側步蹲 左右各10-20次

＃6 仰臥單腳挺髖 左右各10-20次

貼心提醒：腿部肌肉鍛鍊完後需休息48小時後才能繼續訓練，這樣肌肉長得才會快！