首先要回答一個問題，就是：你的目的是什麼？

肌力：力量越大越好，想要變成大力士

增肌：注重肌肉收縮，刺激肌肉。增加肌肉體積。

肌肉耐力：想要更有持久力。

以上沒有誰好誰壞，完全看你喜歡什麼，目標是什麼，來決定你需要重複的次數。

什麼是RM

我們用RM來表示重複次數：RM是英文”repetition maximum”的縮寫，中文譯義是「最大重複值」。1RM就是只能正確的完成一次的重量。5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的重量。比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤。

1-5RM

這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你以1-5RM為主去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者或深蹲技術糟糕的人群使用。因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷。

6-12RM

這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數。注重增加肌肉體積同時對力量也有幫助。搭配的重量差不多在70-84%1RM之間。

13+RM

搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力。如果的目標是練肌耐力。應該主要以輕重量多次數為主。

當然，三個區間並沒有很明確的界限。只是更偏向某一方面。一定程度下輕重量也會增加力量和肌肉，大重量也會幫助你提升肌肉和耐力。