運動過度的壞處

運動過量會使機體免疫功能受到損害，繼而影響健康。人在劇烈運動時體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。

過度訓練會衍生的8個問題

1.如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練，從而導致肌肉疼痛次數增加。

2.健身後起床後發現脈搏次數異常升高了。

3.情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺。

4.訓練期間經常失眠。

5.肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現減少趨勢。

6.長期白天沒精神，容易犯困。

7.性功能減退。

8.長期厭食，食欲不振。

假如你發現自己真的過度訓練，那麼便應該降低訓練重量跟強度，或是乾脆停訓三天到一周來讓自己調整一下。

適當的安排休息並不會讓你的力量跟肌肉倒退，只會讓你以更好的狀態強勢回歸。 一旦確定自己訓練過度，立刻休息1至2周，避免所有訓練，但要注意合理飲食。在這段時間內，身體會重新儲備能量，神經系統逐漸放鬆，回到正常狀態。休息是為了走更遠的路。