早上起床從來都是十分痛苦的一件事，辛苦地離開床舖後都覺得自己腦袋還未順利運作。如果有這個情況的朋友，不彷試試以啞鈴動作幫助自己提神！以下四個動作只需要啞鈴，做完之後便有精神迎來繁忙的一天！

Dumbbell Front Squat

首先保持你的下巴仰起，身體挺直，腳步打開與肩同寬即可；此時舉起一對啞鈴，保持身體平衡，進行前蹲的動作，並切記啞鈴需一直保持在彎舉的位置上！共進行10次。

Reverse Lunge

雙手個握一只啞鈴，身體呈現站姿，雙腳自然併攏；降低身體，直到後膝幾乎接觸到地板(是幾乎接觸到，不是直接碰觸要注意！)而你的前大腿則是平行於地板，穩定後停滯約略2秒，再進行方向替換，輪替一次為一組，每組進行10次。

Standing Dumbbell Arnold Shoulder Press

雙手各自握舉一只啞鈴，握舉至你肩膀的高度，而手掌則是面向你的身體；順勢將啞鈴上舉(此時你應該是旋轉啞鈴後，手掌會呈現相對的方向位置)，舉置頂部後，暫停一下，然後再慢慢的將啞鈴降低回到起始位置，掌心朝向你的身體，一個循環為一組，每組進行10次。

Bentover Dumbbell Row

握著手中的啞鈴，將臀部彎曲，直至身體平行於地板；保持你的下背部在自然的拱形狀態，此時將重量放在你身體邊緣，手掌向下，此時你的肩頰骨應該是向內集中的狀態，停滯約2-3秒後再回至起始位置，此為一組，共進行10次。