【男生圍】一天的時間該怎樣用?完美安排的健身作息表!

2017/08/09

 

6-8點:輕鬆的晨練時刻

這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練,散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的,晨練沒必要讓自己大汗淋漓,只要圍着小區或花壇溜達一圈即可,將身體從沉睡中喚醒便足以。

 

7-9點:讓你減5磅的飲水時間

以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的,頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起床後不喝水的人至少可以瘦5磅,約2.3公斤。

 

10-11點:喝杯熱茶增加飽腹感

10-11點,結束了一段忙碌的工作,肚子開始有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦,若將口渴理解為飢餓,就容易增加脂肪的攝入,長年累月讓胃越吃越大。因此,此時喝杯熱茶,既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

 

14點:午睡給身體快速充電

經過上午的工作是時候讓自己小憩一下,來個15-20分鐘的午睡,可以很好地為身體充電,緩解疲勞,同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助於維持身體正常的新陳代謝,加快脂肪的分解。

 

15-19點:幸福的享用晚餐

為了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大,八分飽即可。也不要吃得太過於油膩,清爽、簡單便是晚餐應有的態度。

 

16-20點:揮汗如雨的有氧運動

晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻,此時身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻,可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效,最好用氧運動搭配無氧運動,事半功倍,快速減脂塑形。

 

20-21點:加餐酸奶放鬆身心

運動過後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動後的飢餓感,還可以幫助消化,另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素,改善睡眠質量。

 

21-22點:斷電時間

21點後遠離電腦、電視、電話,徹底斷電,電器發出的藍光會影響睡眠質量,讓人不易入睡,因此在入睡前建議斷電,洗個熱水澡,徹底放鬆身體緊繃的肌肉,為睡眠營造一個舒適的環境,平靜的心情。

 

23點前:入睡

23點前一定要躺在床上,23點正式進入睡眠時間,固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量,此外可以更好地休整身體的各項機能,調理身體的作息,對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

 

你可能感興趣

不會韓文也能跟著做!5位韓國超人氣健身Youtuber推薦!
燃脂就靠「蛋白質」!?一天吃多少才足夠?一文看清蛋白質該怎樣吃!
越喝越年輕,精選七款輕養生貴婦下午茶
最新文章
買了不後悔的眼影盤推薦!上班、約會眼妝一盤完成
[美妝護膚] 3 hours ago
自助旅行必備!7個超實用旅行APP 推薦
[生活] 9 hours ago
初秋氣溫超適合野餐!八種打卡美照靈感分享
[生活] 10 hours ago
Adidas 全新入耳式耳機!營造零打擾的音樂世界 更專注運動、揮灑汗水
[生活] 2022/10/06
約會好感度直升!跟著IVE 張員瑛穿出「初戀系」穿搭
[穿搭] 2022/10/05
熱門文章
狄維莊遜挑戰大猩猩!《末日困獸戰》連場大製作向街機遊戲致敬!
2018/04/03
瑞士天梭表全球首間期間限定咖啡店即將登場,「第一代文青女神」蔣雅文擔任Café文青顧問!
2018/03/29
黑豹都要企埋一邊?Captain Marvel將是Marvel最強英雄!
2018/03/27
Rotten Tomatoes 100%!《無聲絕境》無聲勝有聲,獲影評激讚!
2018/03/26
全新劇情!《廿二世紀殺人網絡》有望回歸?
2018/03/26