「組合式訓練」顧名思義是指把不同的單一訓練動作組合起來同時做。它的出現自然是為了滿足一些訓練上的新的需要，同時從運動訓練原理的角度而言，只做單一訓練動作亦未必是一件好事。

燃燒更多卡路里

考慮到不同的健身目的，便會出現不同的需求。假如健身目的是為了減重，那麼便最好做能更燃燒卡路里的動作。當你同時做不同的動作，熱量自然燃燒得較多。

訓練的功能性能轉移到日常生活

現在有越來越多人支持，訓練的目的應講求功能性，也就是將訓練結果運用在日常生活裡。由於組合式訓練動作幾乎可以練到全身，使身體訓練更為全面，能把訓練結果順利轉移至生活中的機率也較高。

節省時間

現代人工作繁忙丶時間不夠的問題一直存在，因此才出現所謂「速食」或者追求效率的做法。啞鈴肩推做完4組可能要10分鐘、深蹲做滿4組也可能要15分鐘…不過，如果把啞鈴肩推＋深蹲結合，要完成4組可能不用超過20分鐘。顯然組合式訓練動作能夠滿足人們這方面的需求。

提高身體靈活度

1+1的組合式訓練看似簡單，但倘若初期不夠熟練，很可能讓你動作「卡卡」。這部分需要透過練習，使運動神經產生適應，提高身體的靈活程度。當你打開各神經的通路，連結多個動作，身體活動也才會跟著順暢。

改善心肺功能

一般認為，想要改善心肺功能的方法只能靠有氧訓練。事實上，長時間、強度低的有氧運動只是一種方式；利用強度高、時間短的重量訓練同樣能為心肺適能帶來益處。特別是涉及全身性的訓練動作，對減脂、增進心肺功能的效果，有目共睹。