跑步是一種頗受大眾歡迎的運動，全因簡單，不但入門門檻低，除了一雙步鞋便不需要其他工具。不過這並不代表隨便跑跑便行。很多運動關注的一個重點就是「正確」，不論是姿態正確或者觀念正確。如果運動的目的是令自己更健康，就不得不小心別本末倒置。

不能輕視事前的暖身和事後的拉筋

跑步前需要暖身，暖身運動會使身體的溫度提高及呼吸加速，使自己進入準備狀態。特別在寒冷的冬天，如果不有效地暖身的話，大腿後方肌肉以腳踝便很容易受傷。

事後的拉筋能夠放鬆繃緊的肌肉，減少翌日的痠痛，更能預防運動後心臟問題的發生。

基本而言，在跑步的前後預留各10分鐘的時間做以上的動作，便能讓身體在最佳的狀態下持續運動。

跑步的速度並不代表強度

很多人都想知道究竟跑多快才是適合，其實跑步速度的設定很視乎個人的體質。同樣的跑步速度會對不同心肺功能的人是不同的強度。因此想知道屬於自己的最佳跑速，最好便佩戴心跳錶，在運動時監控自己的運動強度。心跳達到每分鐘130下，對30歲的人來說便是中強度的有氧運動。

跑步的次數與時間

次數方面，美國的體能指引建議每週總運動量分成3天以上進行，不但能降低疾病風險，還能避免過度運動造成的運動傷害。

時間方面，如果是高強度有氧運動，則應該要進行每週3天，每次至少20分鐘的運動；中強度有氧運動，則應該進行每週5天，每次至少30分鐘的運動。無論是中強度或高強度的運動，都應該持續至少10分鐘，才能有效促進心肺適能，帶來健康效益。

注意跑鞋的選擇

跑鞋的選擇方面，扁平足跑者應該要穿著後跟固定性較高（較硬）的跑鞋，高足弓跑者應該要穿著緩衝效果較好的跑鞋，正常足弓的跑者適合穿著平衡型的跑鞋。另外，足弓異常的跑者，容易因為腳底局部壓力太高或緩衝不良，而發生足底筋膜炎、脛後肌肌腱炎、甚至跟骨壓力性骨折等傷害，最好可以穿著客製化的鞋墊來分散腳底壓力。