近年來大家對於健康觀念意識抬頭下，更加注重「運動」這塊，相對投入的時間比起往年也越來越多。

但你真的知道該如何運動減脂才是正確的？要給各位一個重要觀念：「減肥不僅是減體重，更重要的是減脂肪」！

只需「飲食控制」搭配「運動鍛鍊」絕對會是最安全有效的減肥方式。

＃第一類：香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。

建議運動方式：應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。

飲食觀念：應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，需多攝取綠色蔬菜裡的維生素成份。

＃第二類：虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。

建議運動方式：步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能夠使脂肪燃燒的運動。

飲食觀念：應避免暴飲暴食，少吃甜食、少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品（例如乳製品與蛋）。

＃第三類：蘋果型

體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。

建議運動方式：只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。

飲食觀念：飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃宵夜，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

＃第四類：水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會「氣喘如牛」。

建議運動方式：這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。

飲食觀念：飲食上禁各種甜食，尤其是手搖飲，也應戒掉所有垃圾食物，肉類則應選擇「水煮」方式。

既然有了這些運動健身的「基本常識」後，就能開始正確選擇適合自己的運動，進而追求更好的體態囉！

體態越好，自然自信力也會上升，相信各位只要有毅力都能成為另一半心中的「完美男人」！