總是睡眼惺忪?!四個小方法助你每天都睡飽飽

2022/02/28

作為都市人,經常感到疲倦已慢慢變成常態。雖說如此,累積的疲勞不但會影響工作或學習表現,更會令身體狀態轉差,為了改善自己的疲態,一起先來做個小測試,瞭解一下自己的睡眠狀態吧!

睡眠狀態小測試

  1. 我經常在乘車時打瞌睡
  2. 我一上床就秒入睡
  3. 睡覺時會打呼嚕
  4. 直到鬧鐘響起才會醒過來
  5. 入睡後無緣無故出汗的情況
  6. 起床後四小時內覺得睏
  7. 休息日一直睡到中午才起床
  8. 經常感冒
  9. 沒有動力
  10. 日常生活出現很多小失誤

 

  • 如果你有出現三項或以上的情況,那麼,你的睡眠狀況就已經亮起警號了!不論是因為睡眠不足還是藥物或壓力影響,下一步,你需要找到令你疲乏的原因。不過,要徹底根治問題,或須花費一段長時間來改善和習慣,如果害怕自己總是會陷入愛睏的狀態,不妨可以試試以下四個小方法,讓你重新回復精神與活力!

 

  • 早上喝一杯含咖啡因的飲料

如果你早上醒來時還是感到昏昏欲睡,這時候喝一杯含有咖啡因的飲品,如咖啡、紅茶與綠茶等等,就最好不過了。因為咖啡因具有提神作用,能讓人在短時間內感到神清氣爽,不用千萬別過量或過遲飲用含咖啡因的飲料,否則更會加劇失眠問題。

 

  • 伸展運動

適度的運動很重要,即使只是簡單的拉伸動作,其實可以幫助改善身體的血液循環,例如,提早一個車站下車,延長步行的距離或是在工作期間做一些拉伸動作,都讓身體的運作變得順暢,從而做到提神的作用。

 

  • 吸收陽光

我們是時要養成每天起床,先打開窗簾,讓自己沐浴在陽光下的好習慣!因為當我們曬丸陽的時候,能讓身體內引起睡意的「褪黑激素」大大減少,精神的狀態便得以維持。

 

  • 小睡一下

別以為小睡一下就代表不好!原來每次小睡大約十五分鐘反而能短時間內有效地讓大腦休息,緩解疲勞;相反,一旦小睡時間過長,身體就會進入深層睡眠,不但不易清醒,還會讓身體起休息前更加疲倦,所以每次小睡都要好好把握時間喔!

資料來源:Pinterest

你可能感興趣

春天濕氣作怪!7個方法解決「春睏」 如何幫身體輕鬆袪濕?
甚麼時候做運動最能燃燒脂肪?不同時間做運動,效果也會不同!
宅家也要瘦!隨時都能動起來的五個居家運動推薦~
最新文章
不燙不染也超時尚!IU 超仙層次邊緣剪髮!
[FASHION] 1 hour ago
日本333泡澡減肥法!易水腫女孩必試!
[FITNESS] 19 hours ago
2022韓國春夏流行單品,全身穿搭一次整理,宣美、Red Velvet瑟琪、Joy都這樣穿!
[BEAUTY] 2022/06/30
韓妞都在測個人專屬色,你不能不知的四個變美思路!
[BEAUTY] 2022/06/30
夏日可鹽可甜!四種衣櫃裡必備的吊帶款式
[FASHION] 2022/06/30
熱門文章
復古風持續風靡SNS 趕快拿起底片相機加入!
2022/06/28
職場好好姊妹的五個特徵!找到一個比好男友更有用!
2022/06/28
喝出好氣色!五款養顏、瘦身水果茶推薦
2022/06/23
尋找瞬間讓房間升級靈感!6個韓系布置IG帳號推薦
2022/06/22
《反斗奇兵》立體口罩登場!胡迪、巴斯光年陪你抗疫
2022/06/21