【Lite半糖】每日在家做5分鐘!簡單4個肌肉鍛鍊動作令你擁有緊實好身材!

2017/07/21

每日下班放學後已經很累,不想去健身房是可以理解的,但不如每天晚上留五分鐘給自己鍛鍊身體吧!只要每晚做以下4個魔鬼S線鍛鍊動作,一星期就已經可以見到明顯分別!想要好身材是不可以總懶在床上啊~

 

1. 深蹲

深蹲的重點在於腳與肩膀同寬,腰盡量保持垂直上下,慢慢地做二十下。只要姿勢正確就可以訓練到大肌肉群,提臀、瘦大腿的效果十分明顯!

 

2. 平板支撐

可以說是健身中最為人熟悉的一個動作,一組30秒,一共做兩組。看起來簡單但是實際做起來十分不容易,不過卻可以確實訓練到核心肌群、腹肌、腰、背,還有手臂的肌肉!

 

3. 超人式

重點是肩膀不要往上抬太多,自然就好,一組10秒,一共做三組。主要強化核心肌群和下背肌肉,改善全身血液循環。

 

4. 仰臥抬腿

重點是要感受到腹部有用力,腳必須呈現四十五度,一組10秒,一共做三組。此動作主要在於訓練下腹肌,令下腹部更加緊實!

只要做好肌肉鍛鍊,想燃燒脂肪就事半功倍啦~

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