告別晚上睡不好!改善睡眠質素的方法大公開

2022/09/07

睡眠是一天讓身體休息的重要時間,所以一個好的睡眠質素對我們來說是非常重要的!但是失眠是我們最常見的問題之一,不足的睡眠會導致我們精神不足、集中力下降、心情不佳、長遠也會導致身體出現各種問題的!我們絕對不能忽視睡眠質素這問題,現今其實有不少方法幫助我們入睡,保持良好的睡眠質素,告別失眠。

 

#睡前不要玩手機

我們許多人都習慣了睡前享受自己的個人時間,所以都很喜歡在床上看手機、追劇、傳簡訊等,但其實睡前這樣玩手機的話,會導致我們失去睡意、越來越亢奮,導致我們睡眠的時間更短,得不到更好的休息。我們在睡床上,可以聽一些柔和音樂或看書,放鬆每天緊張的心靈,這樣更容易讓你大腦收到訊息準備睡覺,讓你更容易入睡。

 

# 製造一個合適睡覺的空間

除了在睡前盡量避免接觸電子產品外,可以把房間營造至適合睡覺的空間,例如柔和的黃燈光、舒服的被單、幫助入眠的香薰等,這些東西元素都是能幫助我們有很好的睡眠質素。另外可以在睡前播放一些白噪音的聲音,像是海浪聲、森林聲、雨聲、大自然環境聲音等,都有助減壓、放鬆的功效,聽着入睡可以改善我們睡眠質素。我們可預先設定音樂自動開閉時間,那就不會讓音樂在我們入睡後,一整夜播放了!

 

# 舒適的睡眠溫度

一個舒適的溫度同樣可以讓我們睡得更好,何謂舒適的溫度?那就是介乎約18至22度左右的溫度,在這個溫度下睡覺都會讓我們保持良好的睡眠質素,所以我們可以利用空調,去讓室內的空氣維持不要過冷和過熱,保持舒適的溫度。

 

#日本大熱呼吸法

日本的呼吸道專家提出的『478呼吸法』有助我們快速入睡,做法很簡單。首先用鼻吸法4秒,再停止呼吸7秒,在用口呼氣8秒。以上動作大概做至少10組以上,就會讓身體慢慢充滿睡意,安撫我們平日緊張的身心,幫助我們盡快入睡啊!

 

 

Photo Source: Pinterest

你可能感興趣

睡飽還是感到疲倦?改變3個日常習慣即可恢復精神
總是睡眼惺忪?!四個小方法助你每天都睡飽飽
夏天一直也睡不飽 該如何是好呢?
最新文章
秋冬必收靴款盤點!小個子穿這款顯高又舒適
[穿搭] 2022/10/03
人氣女星Lily James 委任Charlotte Tilbury全球美妝及護膚大使!一同見證魔法面霜的神奇功效!
[美妝護膚] 2022/10/03
一招判定12星座男對你感覺,金牛男帶你吃好吃,「這個星座」容易語無倫次?!
[星座] 2022/09/29
打破初次約會失敗的魔咒!終結冷場 聊天技巧大公開
[生活] 2022/09/29
找出屬於你的命定色彩!網傳爆紅日本「366生日代表色」
[生活] 2022/09/29
熱門文章
打破初次約會失敗的魔咒!終結冷場 聊天技巧大公開
2022/09/29
找出屬於你的命定色彩!網傳爆紅日本「366生日代表色」
2022/09/29
養成這4個睡前小習慣!悄悄變漂亮沒難度
2022/09/27
充滿粉紅泡泡的甜蜜照這樣拍! 九個情侶外出拍照主題
2022/09/27
捨不得跟周末說再見嗎?讓Monday Blue 不再可怕小秘訣
2022/09/23