跑步會腿粗嗎?抓住這五個跑步重點!輕鬆跑出女神腿!

2022/07/18

夏日到來,為了換上細肩帶、BIKINI,許多女孩們也紛紛把握夏天,開始進行嚴格的運動和飲食控制。然而很多人都說 過「跑步會有蘿蔔腿」「跑步會讓腿變粗」,正確的運動不會長出蘿蔔腿,反而能夠跑出女神級的纖細長腿喔!跑步越跑腿越粗,其實是因為方法不對!到底怎麼跑步才能達到瘦身效果,以下五個重點女孩們快點筆記起來!

 

#運動前先熱身

不論是習慣在戶外跑步、或者上健身房使用跑步機,運動之前都別忘了先熱身,讓身體活動起來,甦醒全身的肌肉,像是先快走5分鐘、壓腿伸展3分鐘,不僅可以避免運動傷害,也能加速肌肉的運動喔!

 

#練習跑步速率

跑步初學者速度注意不要太快,不僅達不到建議運動時常,也容易呼吸不順!建議每次跑步至少超過30分鐘,運動心率維持在130-150之間,而體重較重、跑不容易不適的女孩則建議先從快走30分開始習慣運動之後,在開始跑步喔!

 

#正確的跑步姿勢與呼吸

慢跑看似簡單、其實要注意的重點也不少!在跑步的時候,上半身自然挺直,要利用臀部以及大腿的力量往前跑,並且注意跑步過程,核心需要穩定平衡,將腿自然放下點拉起,呼吸時則可以採用兩吸一吐氣或者一吸一吐,幫助長時間運動能夠平穩呼吸,而隨著持續運動,多餘的脂肪被消耗,自然就能達到瘦身的效果!

 

#加強核心訓練

跑步並不是只有訓練下半身的肌肉,也需要利用核心來穩定上半身、驅動雙腿,也比較不容易跌倒。而隨著持續跑步,核心的支撐也能夠減輕下肢壓力,因此建議女孩平常就可以在家裡多練平板支撐、仰臥起坐訓練核心肌肉!

 

#一定要伸展放鬆

不僅是跑步、運動過後一定要記得伸展肌肉!大多數跑步之後長出蘿蔔腿的女孩,都是因為沒有做好伸展運動!因此,在跑步結束之後,女孩們除了伸展放鬆肌肉之外,也很推薦在瑜珈墊上做一些放鬆全身肌肉的運動,並且伸展小腿肌群,將肌肉好好放鬆、拉長就不會變成粗腿啦!

 

圖片來源:pinterest

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