減肥地雷別踩!瘦身必須知道的5件事!

2022/06/15

夏天的到來,許多女孩們紛紛開始進行體重管理、飲食控制,想要在夏日打造完美的身材曲線!而除了規律的運動以及適當的飲食控制之外,關於瘦身的迷思和地雷,才是愛美的妳該需要知道的!編輯今天就整理出了女孩們在減肥最容易發生的迷思,快來看看哪些驚人的減肥地雷!

 

#1 大量喝水反而不易水分保留

運動後,身體大量出汗也會口乾舌燥、想要大口灌水!然後運動後已經流失大量的電解質,這時候在大量補水,反而會促進利尿反應,不利於水分保留。營養師提到運動後,可以適當補充運動飲料,不僅可以補充流失的電解質,還可以給予身體營養和體力!

 

#2 運動後補充大量蛋白質,容易造成腎代謝負擔

許多女孩都知道重訓、健身後要補充高蛋白,才能達到增肌減脂的效果。但其實並不是每個人都需要補充高蛋白!從事一般強度運動的人,在運動後補充大量蛋白質,反而會造成腎代謝的負擔,也會攝取過多的熱量,建議從原形食物中,適量攝取蛋白質和醣類即可!

 

#3 改變飲食順序,有效達到飲食控制

現今流行的168斷食、211餐盤,都是藉由飲食控制來達到減重的效果。除了斷食、節食之外,透過飲食的順序也能夠輕鬆達到飲食控制的效果。譬如吃飯前,先從蔬菜水果類、蛋白質開始,最後再吃澱粉,就能避免攝取過多碳水化合物和熱量喔!

 

#4 不吃澱粉反而易復胖

許多女孩們往往都會有飲食的迷思,就是澱粉就是不好的、容易長胖的!甚至一天中三餐都不吃澱粉!但是其實長期不吃澱粉,反而容易造成身體基礎代謝率降低,更容易復胖!因此,最好的方式是選擇好的澱粉,像是番薯、地瓜、糙米等低GI的食物,有飽足感又充滿營養!

 

#5 運動心率才是燃脂關鍵

每天慢跑、踩腳踏車瘋狂流汗卻還是沒有瘦? 問題可能就在運動心率!一旦運動心率沒有增加,腎上腺素分泌不足,燃脂的效果自然就不會好,因此建議在運動的時候,除了運動時長之外,也要設定運動心率,才會讓運動計畫更加有效率喔!

 

圖片來源:Instagram@jennierubyjane/drink3rink/906studio_official

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