每天攝取咖啡因仍覺得想睡?原來身體在警告你缺少「這樣東西」!

2022/06/06

現今人生活習慣常會因為晚睡或是飲食不妥當,造成反映在身體狀況上,最明顯的就是每天起床總感覺自己睡不飽,身體感到很沈重,其實嗜睡原因很多種,但是,最直接的就是在每天飲食當中缺少攝取哪些食物帶來營養,現在小編就整理出這些食物,還不快收藏起來!

 

嗜睡原因1:不穩定的血糖

中午休息時間的打工人有習慣和咖啡或是吃甜點的人,可以注意到血糖的水平,因為甜食和加工過的碳水化合物都很快被人體吸收,近而導致血糖水平飆升,造成身體感到嗜睡、疲倦、注意力不集中和情緒起伏等問題喔~

解決方法:確保吃的每一餐都包含蛋白質和膳食纖維,碳水化合物就拒絕精緻澱粉類,可以選擇全穀麵包、糙米等容易被身體吸收。穩定血糖在每餐間隔為四小時吃一餐,就能達到穩定且不嗜睡。

 

嗜睡原因2:缺乏鎂吸收

如果你常會覺得每天最任何事情都是靠意志力行動,身體總感覺提不起勁,那麼有可以你可以檢視一下是否缺少鎂的吸收,鎂元素不足,其實身體將無法順利運作,腿抽筋或是感到噁心、憂鬱和心悸等問題!

解決方法:鎂在許多食物當中都能找得到,其中以全穀類、綠葉蔬菜類和堅果種子類含量最高,其他像是魚、豆類、牛油果、香蕉等,也是屬於含鎂食物。

 

嗜睡原因3:缺乏鐵質

如果你的鐵質含量過於低,你會感到筋疲力盡和虛弱,並且可能沒有足夠力量去進行鍛煉和運動,缺鐵會造成像是憂鬱、頭痛、心慌、食慾不振甚至走路感到容易喘等問題!

解決方法:嘗試吃不同種類瘦肉,和富含維生素C的食物與植物來源的鐵一起吃,有助於鐵吸收,但切忌與茶和咖啡同時服用,因為會導致鐵無法吸收喔!

 

嗜睡原因4:攝取過多咖啡因

雖然很多人早起都會一杯咖啡為了有助於提神,讓自己早起能更快進入工作狀態,但是過度依賴咖啡因反而會對身體產生負面影響。咖啡因是一種興奮劑,會擾亂神經系統,引起精神不安、緊張和焦慮,這也常成為失眠的典型案例,而高濃度咖啡也會阻止鐵的吸收。

解決方法:減少咖啡因攝取,咖啡也不是只有咖啡,像是濃茶所含的咖啡因也和濃縮咖啡一樣、可樂和巧克力或是能量飲量也同樣富含咖啡因物質,對咖啡因沉癮的可以先從一天多杯降至一天一杯,到一週2-3杯,循序漸進也會替身體帶來不同的改變喔!

 

 

圖片來源:Pexels

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