假胯寬有救了!每天堅持三分鐘「青蛙趴」,一週腿型改善超有感!

2022/05/18

最近日韓妞都在練的「青蛙趴」是什麼?這個動作其實是很多瑜伽動作或是舞蹈生的訓練開胯動作,透過「青蛙趴」瑜伽動作,可以訓練腿型、矯正體態,對於雕塑肉肉腿、改善假跨寬都很有幫助,但究竟青蛙趴怎麼做才正確呢?這回小編就為大家整理出青蛙趴詳細動作教學,透過「青蛙趴」輕鬆養成筆直腿型吧!

 

「青蛙趴」是什麼?

「青蛙趴」(Frog pose)其實是由芭蕾舞入門動作演變而來,因為撐地的姿勢很像青蛙的腿,因此有了「青蛙趴」的別稱,透過這個動作可以訓練髖關節靈活度,所以備受健身、瑜伽教練喜愛,現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。

 

練習「青蛙趴」有什麼好處?

學會「青蛙趴」可以帶來各種好處,其中最顯而易見的優點,就是可以改善因為久坐、姿勢不良,導致大腿根部肉肉凸出,形成超顯腿短的「假跨寬」,還能減緩骨盆前傾和O型腿問題,告別惱人的梨形身材!

 

「青蛙趴」動作解析

青蛙趴,顧名思義就像青蛙一樣趴在地上,大腿與上半身呈現90度,小腿與大腿成90度,腹部收緊,背部平直,膝蓋向兩邊慢慢打開,感受臀部受重力作用向下,髖部慢慢下沉,這時候不要著急求快,慢慢來,每天睡前抽出3-5分鐘練習,花一段時間,髖部會慢慢打開,最後習慣,大腿慢慢打開,就能輕易貼在地面下的哦!

 

「青蛙趴」切記注意!

青蛙趴動作雖然看似簡單,卻有許多小細節容易忽略!首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地,並開胯,維持動作1~2分鐘。要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦~

 

↓跟著影片快速跟練「青蛙腿」

第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練,找到「青蛙趴」正確位置後,可以搭配呼吸,將身體向前推,再回到起始位置,循序漸進地練習開髖運動,改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著,尤其也很適合在睡前時練習,開開筋骨、放鬆身心靈,更好入眠!

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