MAMAMOO頌樂瘦身菜單公開!搭配運動練出夏日馬甲線!

2022/07/11

現在許多韓星紛紛開始經營自己的Youtube頻道,其中MAMAMOO的成員頌樂SOLAR就相當活躍,粉絲人數也高達300萬,影片的內容多元有趣,除了分享音樂創作、生活日常之外,頌樂也不藏私自己的運動瘦身方法,就讓我們趁著夏季跟著頌樂一起,搭配均衡的瘦身菜單,甩掉多餘的肥肉吧!

 

#進食前先吃半顆蘋果

頌樂在影片中分享,自己習慣在起床之後,先吃半顆蘋果,可以增加飽足感、同時補充纖維質、維他命。

 

#均衡飲食、攝取優質蛋白質

誰說瘦身就只能餓肚子!頌樂在影片中分享的菜單出乎粉絲意料之外,不僅營養均衡,份量也絲毫沒有少。

在吃完蘋果約30分鐘後,頌樂開始準備早午餐,從冰箱拿出事先分裝好的150g牛肉、生菜,以及各樣配菜等。女孩們也可以學起來,先把肉類用保鮮袋分裝、生菜和涼拌菜也可以製作好冷藏,下班後就能直接料理,省時又健康。

而為了控制飲食,頌樂更選擇將澱粉換成飽足感高、低GI的糙米飯,並且控管每一份在110g的重量,就不會過度攝取熱量。

 

#補充營養素、多喝水

運動瘦身除了均衡的飲食之外,頌樂也提到有時候飲食會缺乏一些營養素,因此他也會透過營養補充品來補充,像是膠原蛋白、綜合維他命、維他命、海藻錠、左旋肉鹼、乳酸菌等。在吃的同時也會將一瓶水喝光

 

#第二餐以南瓜取代米飯

而在第二餐到晚餐期間,頌樂會做有氧以及居家的徒手鍛鍊。在鍛鍊之後,第二餐的食材準備他會用南瓜、馬鈴薯等取代米飯,搭配豆腐、川燙海鮮、生菜當作午餐。頌樂的飲食多半選用原型食物,且盡量不以炒、炸的方式,減少多餘的脂肪攝取,女孩們也可以學習起來!

 

#晚餐以蛋白質為主

而晚餐的菜單,頌樂回應自己通常會吃得比較簡單,像是無糖的希臘優格,搭配水煮蛋。

 

最後頌樂也提到自己的運動菜單並不是都一樣,而是會更變食材,但在飲食控制時,還是要注意多攝取蔬菜、優質蛋白質,且盡量選擇天然食物、減少加工食物,並且不要害怕吃澱粉!

只有攝取均衡、足夠的熱量,才能夠增加運動強度、提高代謝!

 

圖片來源:solar youtube、instagram@solarkeem

 

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