生活再忙碌 也要給自己留喘息空間!8個與焦慮說再見的方法

2022/03/24

城市中每人都面對不同的壓力,面對恐懼的事情,有人選擇了以迴避或逃避方式處理,但這樣會很容易引起自己焦慮的情緒。其實當我們遇到這些恐慌時刻,也有不少方法可以讓自己舒緩情緒。

1 與朋友傾訴

其實這些時候只要找身邊信任的朋友去傾談就會舒緩到自己緊張的情緒。因為人很容易在傾訴的時候同時釋放自己的壓力。又或許朋友同時能提供中立又有用的意見給自己,而且他們給予自己適當的關心也是一個鼓勵自己的方法。

 

2 適當的休息時間

學習適當的呼吸方法是有助我們舒緩緊張及焦慮情緒,而且這些呼吸方法也有助自己睡眠,例如:睡在床上閉上眼睛,全身放鬆,緩慢的從鼻子吸氣,大約數到5秒,然後從嘴巴慢慢呼出。重複以上動作四至五次,但要注意自己的呼吸頻率。而且,坊間也有不少打坐、冥想的方法也能夠讓自己降低焦慮。

 

3 轉移視線

萬一當下情緒焦慮,可以即時轉移自己的視線,看一些周遭環境的事物,例如街道上的車、樹木、天空等讓自己可以平復心情的東西,然後可以讓自己在內心慢慢思考任何關聯到那種物品的聲音、顏色、氣味等,分散自己的注意力。

 

4 音樂治療

大家都知道音樂可以陶冶性情,而當自己感到焦慮的時候,其實可以聽一些自己喜歡的音樂,又或者一些輕鬆的音樂,都可以馬上舒緩自己緊張、焦慮的情緒,讓自己平復心情。

 

5 適當的運動

適當的運動也是一個不錯的選擇,做運動的同時就可以讓自己暫時遠離煩惱,讓自己出一身汗對心身健康都有好處。

 

6 均衡飲食

實行清淡的飲食習慣,多吃新鮮蔬菜及水果,減少飲用咖啡、酒精等令大腦興奮的飲料,而且盡量不要吸煙,有調查所得,有不少有焦慮的人士認為均衡飲食可以減低焦慮的心情。

 

7 接觸大自然

為自己定立一些小目標,例如定期每週去郊外接觸大自然、行山,接觸多些綠色的植物,此舉可以令自己容易放開心情,忘記煩惱。而且走動一日後,更可以在晚上容易入睡,改善睡眠質素,減低焦慮的影響。

 

8 關掉不必要的外界訊息

有時一些外界的多餘資訊是有機會影響自己心情,令自己焦慮的心情更加差、更加焦慮,所以適當關掉不必要的外界訊息對自己來說是更好的選擇。

 

Photo Source: Pinterest

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