坐得太久腰痛怎麼辦?三個動作助你快速舒緩~

2021/08/27

現代都市人或多或少都會有亞健康問題,最常見的痛症相信就是腰痛了~辦公室女性每天久坐,甚至還有慣性翹腳問題,這樣的日常生活習慣對脊椎和腰背是很不健康的呢!要對付腰痛問題,不光是局部伸展腰部,我們要做的是全身伸展的動作呢!快點來試一下能不能改善你的腰痛問題吧~

  1. 嬰孩式

首先,以跪坐姿勢開始動作,臀部和後腳跟需要緊貼,然後慢慢把腹部、胸部緊靠著大腿,再將頭放低,手往前伸直,維持5-10個呼吸,慢慢地呼吸即可。這個動作看似很簡單,但其實它能夠幫助舒緩腰部不適,放鬆身體呢~

  1. 貓牛式

貓牛式是一個能夠幫助伸展脊椎的動作,首先手腕撐地,膝蓋跪地,檢查一下手腕是否放在雙膊以下,雙膝則是在盆骨以下。然後,吸氣時進入貓式,腰沉下,頭慢慢向上,然後眼睛往上望伸展頸部,膊頭緊記保持放鬆。在呼氣時則進入牛式,把腰部彎曲向天,頭部慢慢向下,眼睛也能夠望向肚臍方向伸展後頸,把貓式和牛式重覆4-7次即可~

  1. 下犬式

要進入下犬式前要先保持跪坐姿勢,然後雙手和雙腿需要用力將身體撐起,臀部要翹高,背部放鬆並且下沉,此時身體應該會呈現一個三角形,但是頭部需要放鬆,自然垂下即可,可以維持5-10個呼吸。這個式子能夠幫助打開背部和延展脊椎。

以上的動作都是作舒緩之用~如果要治本的話,最好還是要調整好自己日常的姿勢喔!

 

圖片來源:Pinterest

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