現代都市人或多或少都會有亞健康問題，最常見的痛症相信就是腰痛了～辦公室女性每天久坐，甚至還有慣性翹腳問題，這樣的日常生活習慣對脊椎和腰背是很不健康的呢！要對付腰痛問題，不光是局部伸展腰部，我們要做的是全身伸展的動作呢！快點來試一下能不能改善你的腰痛問題吧～
- 嬰孩式
首先，以跪坐姿勢開始動作，臀部和後腳跟需要緊貼，然後慢慢把腹部、胸部緊靠著大腿，再將頭放低，手往前伸直，維持5-10個呼吸，慢慢地呼吸即可。這個動作看似很簡單，但其實它能夠幫助舒緩腰部不適，放鬆身體呢～
- 貓牛式
貓牛式是一個能夠幫助伸展脊椎的動作，首先手腕撐地，膝蓋跪地，檢查一下手腕是否放在雙膊以下，雙膝則是在盆骨以下。然後，吸氣時進入貓式，腰沉下，頭慢慢向上，然後眼睛往上望伸展頸部，膊頭緊記保持放鬆。在呼氣時則進入牛式，把腰部彎曲向天，頭部慢慢向下，眼睛也能夠望向肚臍方向伸展後頸，把貓式和牛式重覆4-7次即可～
- 下犬式
要進入下犬式前要先保持跪坐姿勢，然後雙手和雙腿需要用力將身體撐起，臀部要翹高，背部放鬆並且下沉，此時身體應該會呈現一個三角形，但是頭部需要放鬆，自然垂下即可，可以維持5-10個呼吸。這個式子能夠幫助打開背部和延展脊椎。
以上的動作都是作舒緩之用～如果要治本的話，最好還是要調整好自己日常的姿勢喔！
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