甚麼時候做運動最能燃燒脂肪?不同時間做運動,效果也會不同!

2021/08/11

你知不知道一天中甚麼時間做運動的瘦身效果最好?除了進食、喝水有時間表外,其實做運動也有時間表!你一般在甚麼時候做運動?上班上學前的清晨?忙碌後的黃昏?還是夜闌人靜的晚上?為甚麼同樣的運動時長,有人減到,也有人不瘦反胖?熱衷於以做運動來瘦身的你,有沒有想過在甚麼時段做運動能帶來最佳效果?

根據美國公共醫學中心的研究,在早上(06:00-08:00)進行空腹運動可以比平日運動燃燒多20%的脂肪,是一日中燃燒脂肪的最佳時段!早上適宜進行一些低強度的運動,若你希望透過運動減肥,也許就要早點起床了~告訴你早起做運動的另一個好處!早上做運動能讓腦部分泌嗎啡,令你的心情更好,面對工作壓力亦能表現得更從容!這樣,一天的工作效率也會因而提高喔!

若比起瘦身,你更重視運動表現及狀態的話,可以選擇在下午(14:00-18:00)做運動或健身!這個時段適合進行中至高強度的運動,游泳、球類及健身運動也有助於鍛鍊肌肉。不過要留意的是,切勿在飯後立刻運動,最好就預留兩小時讓身體消化,以免造成消化不良的問題!

不少 人也會選擇在晚飯後(20:00-23:00)去做運動, 為了不影響睡眠質素,應盡量避免進行過於激烈的運動,免得身體處於亢奮狀態,難以入睡!有些人會選擇做瑜珈,瑜珈有助舒緩壓力,有效地幫助睡眠,提升睡眠質素!

圖片來源:Pinterest

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