居家防疫沒有健身房,掌握飲食五個重點保持FIT!

2021/06/15

疫情尚未緩和,許多人不敢前往健身房健身,好不容易建立的好習慣與好體態不能輕易放棄!居家運動當然也有許多選擇,但是你可曾聽過,維持身材除了運動外,飲食控制更是不可少!掌握以下五個健康飲食tips,幫助你居家防疫期間仍然保持美麗體態,期待恢復旅行的那天,大力展現好身材!

注意營養攝取

在健康觀念盛行的現在,我們已經知道節食不是健康減肥可行的方法,不復胖的首要條件就是維持每日的營養素攝取比例,讓身體在最好的機能狀態,營養師指出,減脂時期的營養素調配重點在「碳水:蛋白質:脂肪=2:5:3」,若是處於增肌期,則調整在「碳水:蛋白質:脂肪=5:4:1」為佳,並且盡量以原型食物為主,而非經過多步驟加工、添加物複雜的食物。

避免低醣高脂的零食

GI高比起GI低的食物,更容易讓血糖升高,促進胰島素的分泌,造成血糖的不穩定,更有容易使身體疲倦、吃很多卻不夠飽足等缺點,例如:精緻糕點、麵包等過多加工的食物。日常生活中盡量攝取GI低的食物,例如:燕麥、奇異果、地瓜、糙米等,較不易造成身體負擔,另外,細嚼慢嚥也有助於降低食物的GI值唷!

定時定量

「吃得少不如吃得巧」飲食的最高宗旨還是:順應自然,挑選盡量健康的食材,首要條件就是不要讓自己過度挨餓!定時定量有助於身體習慣你的作息,肝臟、血糖等機制才能正常運作,每餐只吃八分飽,如此才能走得長遠又有效。

含糖飲料適量而止

減重並沒有什麼非做、非不可做的事項,若有需要能免則免的定非含糖飲料莫屬了,台灣的手搖飲文化蓬勃,路上逛街幾乎人手一杯,居家防疫期間飲品的外送訂單也幾乎不受影響,更能看出我們對飲料的熱愛,但含糖飲料除了喝起來過癮外,幾乎沒有其他優點,隱而未見的糖分卻會帶來肥胖、老化等負面影響,下次想喝手搖飲的時候,不妨嘗試無糖茶飲或美式咖啡,或是自己做一杯無添加的新鮮蔬果氣泡水吧!

詳細記錄飲食

無論你秉持怎樣的飲食習慣,最重要的就是對入口的食物有「自覺」,實驗一週將每天進食的食物記錄下來,可以發現自己零碎時間吃的一塊餅乾、一杯優格,累積下來的熱量也很驚人!省思後做些調整,慢慢朝健康的腳步邁進。

Source: Pinterest

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