害怕會變成肌肉女孩?重訓對女生的三大好處!

2021/05/27

相信不少想增肌減脂的女生們也有想過要到健身房去做重訓,想要練出緊實線條,可是又怕會越練越壯,所以就卻步了對吧?但是這其實是一重誤解呢~適量重訓是不會令你變得超級壯的,因為令肌肉合成的重要元素是睪丸酮,而女生體內睪丸酮含量比男性低很多,所以是比較難練成很壯的肌肉的呢~相反,重訓能夠帶來很多好處呢!

  1. 提高基礎代謝率

身體內的肌肉能夠幫助身體消耗熱量,肌肉較高的人的基礎代謝率也較高,因為1公斤的肌肉大概能消耗75至125卡熱量,而1公斤的脂肪卻只能消耗4至10卡的熱量。所以經過重訓後,身體內的肌肉量增加,基礎代謝率也會提高呢!

  1. 比有氧運動更能消耗脂肪

單單是有氧訓練的確能夠消耗脂肪,但是從重量訓練中所消耗的脂肪卻比有氧訓練更多,因為重訓後會產生「後燃效應」,即是在運動結速後仍然會持續燃燒身體內的脂肪,減脂效果更加理想!若然配合適當的有氧訓練,增肌減脂不是夢!

  1. 幫助身體塑形

重訓能夠幫助女生的身體線條變得更好看,從前所追求的纖瘦體態的確是好看,但是看起來卻比較弱不禁風。相反,若然把身體練得有些許肌肉線條,看起來不是更苗條性感嗎?

女生們也是可以做重訓的~踏出第一步,一起鍛練起來!

圖片來源:Pinterest

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