瘦身菜單大公開!跟著韓國藝人來甩肉

2021/06/08

最近疫情升溫,還是待在家最安全,剛好可以趁這個機會來好好減肥,等疫情結束就可以大秀好身材啦~但大家應該都知道減肥是「3分靠運動,7分靠飲食」吧!可見吃什麼才是影響減肥成敗的關鍵,因此以下就不藏私公開韓國女藝人們的終極減肥菜單!韓國網友大多也都表示效果還不錯!不過因為每個人身體狀況不同,所以還是要自行評估後再進行喔~

Ailee

有「韓國碧昂絲」之稱的Ailee,出道時身材較豐腴,還曾被網友酸,不過她靠著驚人的意志力以及超強菜單,真的成功甩掉10公斤啦!

早餐(以下皆約500 kal)

大蘋果一顆(或兩顆小的)

雞胸肉一份

豆漿一瓶

小黃瓜一根

 

午餐

地瓜一條(中)

水煮蛋一顆

生菜沙拉(建議搭配油醋或芥末等低卡醬料)

無糖優格一盒(小)

 

晚餐

低脂高蛋白肉類(蝦仁、雞胸肉、牛肉、螃蟹等) 100克

蔬菜兩碗

水果一份

 

朴寶藍

說到減肥成功的女藝人,應該不少人都會想到朴寶藍吧!原本體重一度高達77公斤的她,最後成功減到超苗條的45公斤,重點是她一天吃五餐!趕快來看看她到底怎麼瘦的吧!

早餐

大番茄一顆(或小番茄一小碗)

雞胸肉一片

蔬菜適量

地瓜一條

 

午餐

雞胸肉一片

生菜沙拉

低脂牛奶

 

下午點心

香蕉一根

蛋白3個

蛋黃1個

 

晚餐

地瓜一條

蔬菜適量

雞胸肉一片

 

宵夜

香蕉一根

蛋白2個

蛋黃1個

核桃3顆

 

韶宥

前SISTAR成員韶宥則是依照自己設計的「倒三角形菜單」執行飲食控制,主要概念就是將大部分的熱量放在早餐及午餐,並減少晚餐的熱量,因為晚上的活動力降低,熱量消耗也比白天少,所以這樣吃不僅能讓飲食內容更多元,同時又能達到減重的效果,是個相當健康又可以持久的飲食法喔~

早餐

五穀飯一碗

泡菜鍋

蛋捲

 

午餐

糙米飯/地瓜一條/玉米(擇一)

雞蛋/烤秋刀魚/鮪魚/豆腐(擇一)

 

晚餐

雞胸肉一片

 

Source: Pinterest. com

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