疫情下留家變胖了?跟著Coffee 攤在沙發上擺脫虎背圓肩!

2021/05/21

疫情下的生活及工作模式改變了,留在家中的時間亦更長,相信女生們坐著玩手機、看電視的時間都變得更多!久而久之,我們的背部會因為長期彎曲而變得厚,看起來就像駝背一樣,讓我們跟著瑜珈導師Coffee瘦背部,打造完美背部線條!

動作一(維持10個呼吸)

Step 1: 雙腿站直,雙手抓住沙發靠背,打開至肩膀闊度。

Step 2: 把上身向下壓,腋下位置同樣向下壓,上身與雙腿呈90度,提起臀部。

動作二(維持10個呼吸)

Step 1: 手肘靠在沙發靠背上,打開至肩膀闊度後緊握拳頭。

Step 2: 把腋下位置向下壓,雙腿可靠在沙發上。

動作三(維持5個呼吸,做5組)

Step 1: 盤腳坐好,上身挺直。

Step 2: 雙手握成拳頭,然後往後伸,向上拉。

動作四(每邊維持10個呼吸)

Step 1: 在沙發上躺平, 把外面的手打開,與身體呈90度。身體向外轉, 臀部、肩膊和雙腿成直線。

Step 2: 雙手握成拳頭,然後往後伸,向上拉。 另一隻手向後拉,慢慢與外面的手緊扣 。

Step 3: 放鬆身體,換邊後重複以上步驟

動作五(做10次)

Step 1: 盤腳坐好,上身挺直。

Step 2: 雙手向上舉,然後拉開。

動作六(做10次)

Step 1: 盤腳坐好,上身挺直。

Step 2: 雙手放前方且成11字形,然後向外打開。

動作七(維持5個呼吸,做3組)

Step 1: 跪在沙發上,手撐腰,雙腿打開至肩膀闊度,手肘夾實。

Step 2: 雙手把臀部向前推,頭部放鬆。

動作八(維持5個呼吸,做4組)

Step 1: 在沙發上躺平,雙手向後伸展並拉起上背,臀部向內收緊。

動作九(維持5個呼吸,做3組)

Step 1: 在沙發上躺平,雙手放在胸部兩旁,屈曲手臂。

Step 2: 雙手夾緊並拉起上身。

圖片來源:10分鐘上背伸展@Coffee林芊妤(YouTube)

 

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