夏日熱辣辣~5個動作助你練出迷人小蠻腰!

2021/05/12

夏日炎炎,展露好身材的時候到了,相信不少人會去沙灘消暑順便打卡吧!可是,冬天時候吃多了現在全身都是肉肉的?要是不想自己腰間那層贅肉大煞風景的話,那麼就繼續看下去,看看有什麼方法回復小蠻腰!

1.平板支撐

平板支撐可以幫助強化核心和消除腹部脂肪 ,是瘦小腹的必備動作,但切記動作要做好呢,肩膀要挺直,腰背要伸直,身體要保持像一塊平板不要往下垂,最重要是記得保持呼吸,視乎個人能力,每組維持30秒-3分鐘就可。

 

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2. 空中踏單車

這個動作能夠鍛鍊腹斜肌和腹直肌,只要躺在瑜珈墊上,雙手抱頭,抬高腿,左手肘盡量往前碰觸右膝蓋,再交替換邊做,視乎個人能力,每組可以做30-45秒。

3. 抬腿捲腹

抬腿捲腹也是能夠訓練腹肌,也是躺在瑜珈墊上,雙腿往空中伸直,把手放在頭後,再捲腹往上,視乎個人能力,每組可以做30-45秒。

 

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4. 側平板支撐

比起平板支撐,側平板支撐更能幫助減掉腰側的肌肉!先往右側躺卧,右前臂放在地面支撐身體,然後把髖部抬高,腿也要伸直,直至身體形成一條直線。視乎個人能力,每組維持30秒-2分鐘。然後再換邊重複動作。

 

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5. 超人式

超人式也可以強化腹部核心力量和下背肌肉,臉朝下俯臥,腹部、腳背及腳趾平貼於地板,然後向前伸直手臂,把胸、手臂、腿離開地面,切記要運用核心在量和不要聳肩喔,視乎個人能力,每組可以做30-45秒。

 

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快來跟著練練看!告別贅肉和ps~

圖片來源:pinterest, @mandise5, @portsidepersonaltraining, @eleonora_pellegrin, @natibodi, @yogini__warrior

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