夏天來了!趕緊行動!快來看看必學的5招減肥法

2021/04/27

春天過了,夏天一步一步的靠近囉!這時就是要把冬天沒有露出來的肌膚好好的展現一下!但這時候是不是開始擔心冬天時,因為天氣冷吃的火鍋、麻油雞等食物而長出的肉肉呢?不用害怕,這邊教妳一些簡單瘦身的方法,一起來看看吧!

1、開始學會喝水

人身體中的水分就佔了70%,身體對水分的需求是不容忽視的!當然,這裡說的「水分」不包括含糖手搖飲料或是小吃店便當店所喝的湯喔!這裡說的水分是只白開水。那如何去計算你一天要喝多少的水呢?這裡有一個簡單的方法可以參考:就是將你自己的體重乘上30就是你一天所需的水份喔!

例如體重60公斤的人,一天所需水份:60×30=1800cc的水!

多喝水對你的身體是非常重要的!同時還能幫助消除水腫,或是幫你止住飢餓,所以請大家不要有迷思覺得喝太多水會水腫呦!

2、澱粉量減半

小編想先提醒想瘦身的帥哥美女們,澱粉對我們來說不是敵人,攝取的對的話,還能夠幫助你身體的運作呢!如果原本你一天要吃1~2碗白飯,那你可以把2碗變成1碗,一碗變成半碗,甚至是將這些精緻澱粉換成較少加工的食物。例如:馬鈴薯、地瓜、玉米等比較原型的食物。

3、多攝取蛋白質

前面說到澱粉量減半,那減半了會餓呀,該怎麼辦呢?這時候你可以增加你一天所吃的蛋白質的量,可以多吃一些雞肉、牛肉、豆腐等等富含蛋白質等食物呦,這些食物也能夠幫助增加飽足感。讓你減肥的時候不用餓著肚子也能夠健康瘦身呦!

4、吃飯順序

當一桌菜擺在你眼前的時候,你最先吃的東西是什麼呢?是滿滿一碗白飯呢?或是先喝了一碗熱湯?

這邊給你們一些吃飯順序的建議,第一、先吃蔬菜,因為相較其他食物,蔬菜能夠讓你的血糖更穩定的上升,也能夠讓你增加飽足感,使後續進食時不會攝取太多多餘的熱量。

第二、吃蛋白質,蛋白質也能夠讓你的身體不會因為一進食血糖就馬上飆升,也能夠增加你的飽足感。

第三、吃澱粉,當蔬菜、蛋白質吃完後,再來吃澱粉類的食物。如前面所說的,要記得將澱粉減半,也可以將白飯換成更原型的地瓜、馬鈴薯等澱粉喔!

5、一顆開心的心

許多帥哥美女有時候的心情也會隨著體重上升下降而感到壓力,但小編也要提醒一下,我們的身體不會因為一次的大餐或是一次的少吃而變胖變瘦喔!要瘦身還是要持之以恆,養成運動的習慣,快樂的心情,這樣身材一定可以越來越好呦!

 

圖片資料來源:網路

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