每個人每天起碼有三分之一或以上的時間用作睡眠，睡眠對於我們來說並不只是閉目養神這般簡單，是身心恢復與調整健康狀態的重要時刻，可對於都市人來說，出現失眠的情況卻一點都不陌生。
不同人出現失眠的原因可能都有所不同，不過大多數都源自於壓力、作息不定時與欠缺舒適的休息環境，部分女生更有可能因為生理期而令到睡眠質素久佳。為了不讓失眠情況日漸惡化，可先從調整個人的作息與習慣入手進行改善，避免從一開始就出現過分依賴藥物的惡性循環，來看看以下的小貼士會否能助你改善失眠的情況吧！
- 固定飲食與作息時間
有規律的作息時間是擁有健康睡眠的關鍵，當生理時鐘變得定時的時候，身體就會自動適應在同一個時間段起床和睡覺，減少了會出現失眠的情況。
- 避免在非睡眠時間於床上逗留
近年，年輕人們都慣於「懶人」的生活模式，加上去年因疫情影響開始流行的「在家工作」模式，再配合「懶人桌」，讓更多人習慣在床上渡過一整天，不論是休息、工作還是飲食，都離不開舒適的床鋪。其實，身體原來會有慣性，習慣在固定場合做固定的事，如在一般情況下，當我們攤在床上，身體就會自然而然地調節到合適進入睡眠的狀態，讓我們感到有睡意，一旦我們一整天的活動都在床上進行，身體便會習慣這是進行活動而非睡覺的地方，令到我們的睡眠狀態開始失調。
- 減少「刺激性」
在睡覺前至少一個小時，減低使用藍光產品的頻率，也避免一些具刺激性的活動，如觀看電影、電影劇、動漫和閱讀小說等，若讓腦袋持續處於亢奮狀態，就更難入睡了。
- 制造舒適的環境與狀態
一個舒適的環境是非常有助於入睡，即使是很細微的元素，如光線、氣味、聲音或是枕頭與床褥的軟硬度，都有可能影響睡眠狀態。每個人對於「舒適」有都有不同的定義，欠缺安全感的人可以在床邊亮起一盞小小的床頭燈，若是需要在完全隔離的環境下才能入睡的人，可以戴上耳塞與眼罩培養睡意。另外，女生們也可以嘗試睡覺時不穿內衣的方法，減去對身體的束縛感變得輕鬆，就更容易入睡。
如果你已經嘗試過以上的方法，但睡眠情況持續惡化，未能靠自身的能力去改善，就不要猶豫，馬上去求醫接受治療吧！
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