不想再有黑眼圈?四大改善失眠的小貼士

2021/04/22

每個人每天起碼有三分之一或以上的時間用作睡眠,睡眠對於我們來說並不只是閉目養神這般簡單,是身心恢復與調整健康狀態的重要時刻,可對於都市人來說,出現失眠的情況卻一點都不陌生。

不同人出現失眠的原因可能都有所不同,不過大多數都源自於壓力、作息不定時與欠缺舒適的休息環境,部分女生更有可能因為生理期而令到睡眠質素久佳。為了不讓失眠情況日漸惡化,可先從調整個人的作息與習慣入手進行改善,避免從一開始就出現過分依賴藥物的惡性循環,來看看以下的小貼士會否能助你改善失眠的情況吧!

 

  1. 固定飲食與作息時間

有規律的作息時間是擁有健康睡眠的關鍵,當生理時鐘變得定時的時候,身體就會自動適應在同一個時間段起床和睡覺,減少了會出現失眠的情況。

 

  1. 避免在非睡眠時間於床上逗留

近年,年輕人們都慣於「懶人」的生活模式,加上去年因疫情影響開始流行的「在家工作」模式,再配合「懶人桌」,讓更多人習慣在床上渡過一整天,不論是休息、工作還是飲食,都離不開舒適的床鋪。其實,身體原來會有慣性,習慣在固定場合做固定的事,如在一般情況下,當我們攤在床上,身體就會自然而然地調節到合適進入睡眠的狀態,讓我們感到有睡意,一旦我們一整天的活動都在床上進行,身體便會習慣這是進行活動而非睡覺的地方,令到我們的睡眠狀態開始失調。

 

  1. 減少「刺激性」

在睡覺前至少一個小時,減低使用藍光產品的頻率,也避免一些具刺激性的活動,如觀看電影、電影劇、動漫和閱讀小說等,若讓腦袋持續處於亢奮狀態,就更難入睡了。

 

  1. 制造舒適的環境與狀態

一個舒適的環境是非常有助於入睡,即使是很細微的元素,如光線、氣味、聲音或是枕頭與床褥的軟硬度,都有可能影響睡眠狀態。每個人對於「舒適」有都有不同的定義,欠缺安全感的人可以在床邊亮起一盞小小的床頭燈,若是需要在完全隔離的環境下才能入睡的人,可以戴上耳塞與眼罩培養睡意。另外,女生們也可以嘗試睡覺時不穿內衣的方法,減去對身體的束縛感變得輕鬆,就更容易入睡。

 

如果你已經嘗試過以上的方法,但睡眠情況持續惡化,未能靠自身的能力去改善,就不要猶豫,馬上去求醫接受治療吧!

 

圖片來源:Pinterest

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