連假是否盡情地跟家人朋友大吃大喝一波了呢？享受美食雖然很療癒，但過多的熱量攝取除了會讓身材走樣，也是會造成身體負擔的喔！趕快把握大餐後的黃金72小時，一起來實行一週減糖大挑戰，讓身體變輕盈吧！

1. 最多吃兩次甜食
大家都知道甜食的熱量超高，裡面的油脂及精緻糖含量更是驚人，小小一份就可能含有超過一個成人女性每天建議的糖攝取量，所以大家還是少吃為妙啊！但畢竟偶爾還是會有社交場合或真的嘴饞的時候，所以一週吃個一兩次還是無傷大雅的啦XD只是吃的時候可以盡量選擇小份量、熱量低、無過多配料的甜點喔~建議一份在250大卡以內，這樣就可以將傷害降到最低啦！

2. 不喝含糖飲料
飲料絕對是很多人的畢生摯愛，尤其是手搖飲，但飲料的含糖量真的是高得嚇人啊！一杯全糖的珍珠奶茶甚至高達七百多大卡，已經超過一個女生一餐建議攝取的熱量了…所以還是建議少喝飲料多喝水，或是改喝無糖的咖啡或茶，絕對會減輕身體不少負擔喔！

3. 減少調味料
不知道大家是否知道其實調味料也是隱藏版的熱量來源呢？許多調味料為了讓口感滑順豐富，都會添加許多的油及糖調和，所以可能會讓你在不知不覺間吃下許多熱量，建議可以避開高脂或高糖的醬料如美乃滋、沙茶醬、千島醬、奶酥醬等，改用較清爽的無糖優格醬、醋或是鹽巴加胡椒調味，一樣可以吃得美味又零負擔喔~

4. 每天吃一份水果
水果含有豐富的營養及維生素，還能夠幫助身體代謝，而且水果裡的糖份是屬於天然的果糖，適量攝取對健康是很有幫助的，所以嘴饞想吃甜食的時候，不妨來一份水果吧~

5. 每天喝足夠的水
水是維持身體機能及幫助身體排除廢物最重要的物質，而且有時候嘴饞並不是肚子餓而是身體缺水的訊號，所以從今天開始，試著用水取代飲料或甜食吧~

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