連假囤積太多脂肪了嗎?趕快來試試一週減糖挑戰!

2021/01/05

連假是否盡情地跟家人朋友大吃大喝一波了呢?享受美食雖然很療癒,但過多的熱量攝取除了會讓身材走樣,也是會造成身體負擔的喔!趕快把握大餐後的黃金72小時,一起來實行一週減糖大挑戰,讓身體變輕盈吧!

1. 最多吃兩次甜食
大家都知道甜食的熱量超高,裡面的油脂及精緻糖含量更是驚人,小小一份就可能含有超過一個成人女性每天建議的糖攝取量,所以大家還是少吃為妙啊!但畢竟偶爾還是會有社交場合或真的嘴饞的時候,所以一週吃個一兩次還是無傷大雅的啦XD只是吃的時候可以盡量選擇小份量、熱量低、無過多配料的甜點喔~建議一份在250大卡以內,這樣就可以將傷害降到最低啦!

2. 不喝含糖飲料
飲料絕對是很多人的畢生摯愛,尤其是手搖飲,但飲料的含糖量真的是高得嚇人啊!一杯全糖的珍珠奶茶甚至高達七百多大卡,已經超過一個女生一餐建議攝取的熱量了…所以還是建議少喝飲料多喝水,或是改喝無糖的咖啡或茶,絕對會減輕身體不少負擔喔!

 

3. 減少調味料
不知道大家是否知道其實調味料也是隱藏版的熱量來源呢?許多調味料為了讓口感滑順豐富,都會添加許多的油及糖調和,所以可能會讓你在不知不覺間吃下許多熱量,建議可以避開高脂或高糖的醬料如美乃滋、沙茶醬、千島醬、奶酥醬等,改用較清爽的無糖優格醬、醋或是鹽巴加胡椒調味,一樣可以吃得美味又零負擔喔~

4. 每天吃一份水果
水果含有豐富的營養及維生素,還能夠幫助身體代謝,而且水果裡的糖份是屬於天然的果糖,適量攝取對健康是很有幫助的,所以嘴饞想吃甜食的時候,不妨來一份水果吧~

5. 每天喝足夠的水
水是維持身體機能及幫助身體排除廢物最重要的物質,而且有時候嘴饞並不是肚子餓而是身體缺水的訊號,所以從今天開始,試著用水取代飲料或甜食吧~

 

Source: pinterest. com

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