中秋後感覺肥一圈?4組「居家Workout」跟著做瘦全身!

2020/10/05

天啊~每逢中秋節過後,總是吃進過多的油膩食物,熱量完全大爆表!如果你明顯感覺到自己的臉變得更圓、體態又變得更肉的人就別再怠惰啦~務必要跟上這款居家Workout!編輯特別整理出「4組爆汗燃脂運動」幫助大家在大餐後快速瘦身,就算是運動新手也都能跟上,只要每天利用瑣碎時間跟著做就不怕往橫向發展啦~

#原地高抬腿跑步

這款基礎的運動適合所有人,就算是不擅長運動或很久沒運動的你都能夠做!在家利用時間把許久沒拿出來的瑜珈墊拿出來吧~只要先暖身過後,在瑜珈墊上盡可能抬起雙腳、兩腿交替抬至水平,搭配你的手臂畫圓擺動, 腿抬起的角度盡量能達到90度,依照自己可以忍受的程度調整快慢,原地奔跑15下、中間間隔休息2分鐘共做兩組(30下),適量休息後再下一組動作。

*高抬腿不僅可訓練腿部力量,提高下肌肉群、增強腿部力量,還能提高呼吸及心肺功能,增加肺活量,是個相當不錯的運動!

#抬腿

接下來進入到第二組動作,看起來不是很艱難的動作,卻也能夠讓你身體暖活起來的關鍵動作!主要針對腹部肌肉訓練,在進行動作的同時中,對人體的臀部、腿部及各大肌群也有很好的鍛練效果。建議可以每日做,一組做15下,共做2組,中間間隔不超過2分鐘。

姿勢:仰躺、雙腳併攏,將雙腿抬往上,當雙腳與天花板呈現90度即可慢慢放下。

#一分鐘低棒式

棒式主要訓練的是你的核心肌群,除了強化肌肉外,還能有效達到持續燃脂效果,如果你是平時飲食吃得好但少運動的人,例如「久坐上班族」,這款動作就更適合不過!棒式雖看似簡單,卻是個消耗體能的超燃脂運動,大家絕對要把這個動作牢記在心,每天利用1分鐘時間,依照自己的體能循序漸進將時間往上加,就能發現棒式為你帶來的許多好處!

*棒式可以幫助你降低韌帶、關節受傷的風險,矯正站姿、改善身體平衡感,甚至還能幫助改善長期駝背的困擾!

#坐式交替收腿

將你的雙腿舉高遠離地面,並將你的雙手擺放在臀部後面,抬起你的腿向腹部往內拉,重複「向內拉及推腿」的動作,建議一次做10下,共做2組,坐姿交替收腿拉身可以訓練腰部、維持腿的完美線條、增強腿的耐力、敏捷度及平衡力。不需要任何器材就能做的鍵身動作,想瘦腰的人這個動作也很推薦!

注意:腹部發力帶動軀幹、不聳肩、雙腿保持懸空

大家快把以上四組「居家燃脂運動」收藏起來吧!記得一週做3-4次就能有效甩肉,不怕吃多了會復胖!想像韓劇中地表最強小三韓素希擁有一樣傲人的身材,除了多運動,他的保養之道就是少碰高熱量食物、多喝水、吃飯細嚼慢嚥,大家都把他的瘦身秘訣學起來吧!

 

Source:Wishtrend TVzoenotzoey@Youtube

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