跟著做雙腿長1.5倍! 偶像組合常做的瘦腿運動!

2020/08/21

相信每個女孩在看電視時,都很羨慕那些雙腿又直又細的女星!看看自己的雙腿又短又肥,到底要如何打造纖細玉腿?雖然沒有辦法幫助長高,但是今天要介紹的臀部訓練,可以使屁股緊實,雙腿看起來更加修長!從今天開始,讓我們一起為夏季努力健身吧!

#臀部向上運動

打造纖細長腿的秘訣就是“提臀運動”!腿部的腫脹、臀部的脂肪下唇容易使雙腿看起來沒有曲線。只要做好“臀部鍛煉”和“持續伸展”,當腰臀線條出來,雙腿就看起來至少長1.5倍啦!

所謂的“提臀運動”除了在健身房使用器材外,像是爬樓梯也是很好的提臀運動。在家也能夠使用高度適中的椅子,反覆做上下踩踏的動作,這邊要特別注意重心在臀部而不是腳尖。只要反覆訓練十組,約3次就能夠達到提臀的效果!

#上提運動

上提運動是一組非常常見的提臀運動,動作簡單、效果顯著。首先,將手掌放在地板上,膝蓋跪在軟墊上,將右腿向空中抬起。肩膀拉直,訓練腰部和臀部的線條,保持腹部緊繃,利用腰臀力量將一隻腿往上撐。

#抬臀運動

 

如果你是懶女孩的話,那麼這一個抬臀運動就很適合你!平躺在瑜珈墊或者家中的軟墊上,將雙手平放、手心朝下,抬起臀部,並向上推動骨盆。關鍵是收緊腹部並用腰臀的力量抬高臀部,獲得緊實臀部的效果!

#躺臥式提臀運動

除此之外,還有一種方法可以躺著就能運動!在瑜珈墊或是軟墊上,腹部朝下在地板上躺下,支撐肘部抬高上身,這時只需要抬起雙腿,將腳跟接著腳跟,使腿部呈菱形就能輕鬆運動到臀部肌肉。持續重複此動作3組,每組15次,就能看到非常顯著的效果!

打造完美身材其實並沒有那麼難!在即將到來的夏季,從現在開始和編輯一起做上述的動作,一起打造又直又長的白皙玉腿吧!

 

圖片來源:pinterest

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