每天只要五分鐘,輕鬆瘦成「徐睿知」螞蟻腰

2020/09/08

隨著熱劇《雖然是神經病但沒關係》開播,女主角高文英身穿粉紅色套裝,露出纖細螞蟻腰立刻引起網路熱議、惹人羨慕。雖然徐睿知本人跳出來澄清並不是刻意節食,而是遺傳瘦!

但是每個女孩都想追求完美身材,雖然天生不是魔鬼身材,還是能夠靠後天努力鍛鍊!別氣餒!跟著以下動作,每天只要五分鐘,就能打造腰部線條!

#側版支撐訓練

側腰支撐也是十分常見的動作之一,將手掌支撐在地,另一手扶在腰間,透過腰部、手臂力量側身上下移動,有些類似側身式的棒式。但是要注意把力量擊中在腰腹、屁股,而不是手臂喔!

#側腰彈跳運動

側腰運動的基本動作與側板支撐一樣,板將手掌支撐在地,另一手扶在腰間,但是透過腰臀的力量,將身體往外撐,有點類似將屁股擠出去,左右交叉訓練反覆,每一組為30秒進行5分鐘。

#棒式核心訓練

棒式訓練是最簡單的腰部訓練方式之一,只要準備瑜珈墊在家裡也能輕鬆達到健身效果。如果沒有瑜珈墊,也能夠利用毛巾、地毯,每組運動持續30秒,也能輕鬆達到10組,也能夠根據個人增強時間長度。

 

#側腿上拉式

側腿上拉其實就是棒式的進階版,以棒式的動作為基礎,右腳向右旋轉,利用前臂、核心的力量支撐,左右腳交叉反覆,一樣每一組以30秒為準。側腿上拉式更能運動到側腰,平常不會舒展的位置!

#劈腿下犬式

如果你是懶人、運動新手,那麼接下來這個動作會很適合你!劈腿下犬式就式瑜伽下犬式的延伸,將右手碰到左腳,身體會呈現一個微彎曲的弧度。要注意的是下犬式的重心須放在腳後,核心要用力才不會失去平衡喔!

 

圖片來源:pinterest、tvn

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