食譜跟著吃卻沒變瘦?4個飲食tips讓你吃成小瘦子!

2020/07/28

夏日瘦身絕對是女孩們頭痛的課題,瘦身就像是一場長時間的馬拉松,流汗辛苦得奔跑著,卻很難看到成果。因此,如何在短時間瘦腿、瘦小肚變成女孩們最關心的主題。想要透過節食、飲食控制瘦身,卻總是嘴饞偷吃零食?試了好幾個月的飲食控制,卻始終看不到成果?不是因為吃錯食物!或許是你根本沒有遵守以下四點,才會看不到效果!

#飯前2小時喝水

飯前2小時喝大量水能夠抑制食慾,因為水佔據了我們身體的大部分。如果在飯前喝大量的水,可以有效排出體內毒素。這就是為什麼喝大量水比喝咖啡、汽水更有益於健康!此外,由於水會產生飽足感,因此在節食前先喝水能夠減輕飢餓感。

#放慢用餐速度

我們的身體會釋放瘦素,瘦素是使你吃飽後感到飽的激素。然而,瘦素直到我們進食的20分鐘後才開始分泌。但是,如果在20分鐘內吃得過多、瘦素分泌不足,怎麼吃都很難感覺到飽。因此,節食另一個重要的關鍵就是一定要長時間咀嚼並慢慢進食。

  #遵守水果>蔬菜>米飯的順序用餐

用餐前先吃飽腹感強的水果,像是蘋果、香蕉,有助增加飽足感,減少正餐攝取量。美國研究人員對125人進行了調查,發現與吃肉和蛋的人群相比,用餐前先吃水果的人首先消耗的卡路里更少。因為,部分水果富含一種色氨酸,能夠抑制食慾。色氨酸是一種常存在於堅果、香蕉的氨基酸成分。

#穴道按摩

美國的專家進行了研究,在飯前適時按摩耳朵、腳趾和前額,能夠幫助減輕食慾。此外,飢餓時,可以輕輕按摩額頭或太陽穴30秒。

以上4個節食的小tips分享給女孩們,即便沒有刻意控制飲食,只要把握簡單四點,也能夠吃得對、吃成小瘦子啦!

 

圖片來源:instagram@sh_9513、taeyeon_ss、pinterest

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