一個月練出纖細「直角肩膀」,成為肩線美人黃金養成術大公開!

2020/07/15

女孩平時除了維持體態,想要身體有美麗的線條更是一門學問,像是被許多人稱為最性感部位之一的「直角肩」,肩膀沒有多餘的贅肉,且幾乎呈現90度角,不論是穿小背心或是裸肩都非常迷人,性感的鎖骨線條一覽無遺真的超級美!還在羨慕擁有這個完美線條的女孩,現在編輯就來傳授給大家這個直角肩養成術的黃金原則,一個月之後你也能變成肩線美人喔!

 

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#開肩背部伸展
圓肩女孩一定要勤練這招很基本的開肩動作!雙手上舉向背後抱頭,一手臂垂直向下拉伸45度,盡量延伸拉到另一側肩膀頂點維持40秒後,反方向以同樣方式,各做一組。做這個動作的時候記得注意脖子、上手臂要打直,這樣才有拉到筋的效果喔!平時辦公室女孩也可以藉由著個動作讓肩膀僵硬舒緩一下!

#手臂伸展轉動
是不是覺得手臂延展這招很熟悉啊!沒錯,手臂伸展轉動的動作不只能跟討人厭的蝴蝶袖說掰掰,同時也能養成美麗肩線,簡直一舉兩得一定要學起來!手臂伸直平舉,且將手心向外,讓手臂帶動整個手掌轉動到前方、再轉動到後方,前後做20次為一組,一天可以做個3組。

#斜方肌運動

斜方肌運動聽起來似乎很難,但其實是個隨時隨地都能訓練的動作,首先讓肩膀上下聳肩+放鬆50組,並且聳肩的每一下都要做到最高點,再到最低點的狀態後再放鬆,上下來回停留10秒,每下都要扎扎實實的到位,感受每一下「痠」感的力量喔!還想加強肩線的女孩,還可以加碼讓肩膀再順、逆時針轉各50組,特別注意這裡背部、脖子都要挺直做,這樣肩膀挺出來自然線條就會好看啦!

#整體伸展運動
前面3個姿勢的動作都是針對消除肩膀贅肉的問題,最後我們要來儀態調整,改善肌肉線條,先將頭平貼牆,連同後腰部到後腳跟都要確實貼住牆面,與地板呈現90度,這時候腹部會有微痠感,保持這姿勢撐5分鐘再回正,如果平時有脖子前傾、駝背問題的女孩也會有幫助改善的效果喔!想要「直角肩」的女孩,今天開始動起來,每天堅持這幾個原則,肩膀絕對會更立體!

 

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J(@jennierubyjane)分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 1 日 上午 7:24 張貼

圖片來源:小紅書 闫露予luyu、林游鋭

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