夏天就是要露出纖細「螞蟻腰」!4個動作消滅腰側肉讓你的性感立馬見效!

2020/05/25

想必很多女孩們冬天時大膽地放心喝、盡情吃,不料夏天轉眼間就到,沒辦法露出姣好身材就算,每次看到腰部兩側的那坨贅肉依舊穩固在那,真的是太可怕啦!如果有機會真的只希望它能離我越遠越好啊!今天編輯就來緊急救援教大家,針對腰間肉的運動招式其實很簡單的,只要學會4個步驟就能有效消滅你放肆的肉肉,讓我們一起朝著纖細的「螞蟻腰」邁進吧~

很多人會覺得腰側贅肉是最難瘦的部位之一,但只要持續認真運動,就算每天只做10分鐘,腰側肉消失的速度保證讓你超有感!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP1:單邊捲腹運動暖身加強腰線

第一步驟讓我們先簡單暖身做開場,基礎的單邊捲腹運動先用單手支撐於地面,身體臥側在地面上,再接著通過手腳同方向的捲腹動作向前推進,此動作有針對腹肌正面的效果,包括上腹和下腹。建議一組動作做50次,交替左右兩側做2組,換邊時中間不休息喔!此外,練習單邊捲腹運動的時候要注意兩側的平衡問題,比如先做右側的話,下一組就要換成左側。

 

STEP2:仰卧摸腳踝消除腰部贅肉

千萬別小看仰卧摸腳踝這個動作,看似簡單的動作卻是能有效的訓練側腹贅肉,是相當有效果的!平躺於地面後,雙腳屈膝且上半身微拱起,用腰側的力量分別讓雙手左右來回摸腳踝,動作一共做20次喔,每次3組。

 

STEP3:俄羅斯轉體加強腰線

消除腰部贅肉絕對少不了這個非常經典的「俄羅斯轉體」招式,以腹外斜肌的訓練來鍛鍊腹肌。首先坐在地板上,踩坐姿並執行雙腳抬高不落地的動作,雙腳屈膝騰空,身體再向左右旋轉,建議一組動作做20次,每次做3組!同時一定記得保持腹部收緊,並且收下巴、背挺直喔!

 

STEP4:側邊棒式加強腰線、馬甲線

身體側臥並用單手前臂和腳步支撐地面,另一隻手向上平行打開,身體側邊上下來回抬動!單邊可以做15-20個,過程中要保持呼吸順暢,努力保持平衡繃緊你的核心肌群喔!

最後這招雖然稍微吃力些,但相信編輯只要撐過去「螞蟻腰」就是你的啦!原來徒手運動就能揮別萬惡的腰贅肉,還能同時擁有心目中的夢幻馬甲線,女孩們說什麼也要認真做好做滿啊!

 

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圖片來源:ig@mimisparklemi、jisoo_bae、pinterest

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