別再自責了!讓自己身心都更健康的 3個正念飲食心態

2020/05/25

很多女生一輩子都在跟體重奮戰,多吃一口飯就有罪惡感,體重上升0.1公斤就覺得自己又胖了,經常把自己甚至是周遭的人都搞到精神壓力很大,但其實這樣不但讓自己生活得很辛苦,更難以長久,所以對於飲食擁有正確的心態跟觀念其實重要,只有讓自己對食物重新建立起正確的觀念,才能有一個更健康及正向的生活型態,也才能讓妳輕鬆的控制身材喔~

傾聽身體的聲音

很多人常常暴飲暴食,一下子狂吃到撐,再因為罪惡感而讓自己餓到昏,長久下來陷入無法跳脫的惡性循環,這樣不但容易變胖,對身體健康更是非常不好喔!其實身體會告訴妳她想要的,所以要學會傾聽身體的聲音,餓了就要吃,吃到舒服、不餓了就停,甜點零食若真的很想吃也沒有不行,淺嚐而止就沒問題,關鍵就是吃對食物及份量!

重新愛上食物的原型

現在的食物越來越好吃、越做越精緻,但這也意味著添加物越來越多、營養成分越來越少,但其實食物的原味是很好吃的,而且營養價值也最高,不需過多的調味或烹調,學習品嚐食材本身的味道,慢慢將自己的餐盤從過多高油、高鹽、高糖的「食品」換成看的到原型的「食物」,試著將炸雞跟薯條改成成馬鈴薯沙拉跟香煎鮭魚,習慣之後,相信妳也會重新發現原型食物的美味~

將飲食加入更多彈性

一塊蛋糕不會讓妳變胖,相反的,一次挨餓也不會讓妳變瘦,雖說前面一直強調挑選食物的重要性,但別忘了飲食也是生活的一部份,除非妳可以一輩子都不碰那些高熱量的加工食品,但適量、爾偶一次的吃是不會對妳長遠造成太大的影響的,短期內可能體重會上升,但若之後恢復正常飲食及生活習慣,體重就會自然恢復原來的水準了,所以絕對不需要因為一次的大餐或不小心吃了一塊蛋糕而覺得自己又要減肥失敗了,應該多想想吃那些東西時的美好滋味跟滿足感,以及這份滿足感所帶來的力量,學著讓自己把罪惡感變成讓自己開心的正能量!

 

Source: Pinterest. com

 

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