糉?腫?傻傻分不清 日本女生教你4招消脂瘦全身!

2019/06/06

一到六月,粽子彷彿成為了大家的主食,無論早午晚餐,還是下午茶,幾乎每一餐都在清空肉粽。然而粽子的熱量卻是驚人的可怕。不想過了端午節變成「人間粽(腫)子」,跟著以下的影片去消脂急救吧!

【1】瘦全身

Plank一直都是減肥人士必做的運動之一,因為它可以鍛鍊全身的肌肉,清脂的效果一流!以下的side plank,要注意保持身體的平衡及一致喔!

 

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將身體打側,然後用手肘把它撐起來。
利用側腹的力量將身體凌空浮起。
一直維持動作30秒,連續做3次。

溫馨提示:
身體要保持一直線,絕對不要掉下來喔。

【2】腹部

誰說做運動一定要站起來坐,以下這個瘦腹運動躺下來就可以。一起跟講煩人的肚子贅肉月bye bye!

 

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利用上臂將身體撐起來,同時將腿抬高。
彎曲雙腳,同時利用手的力量將上半身撐高。
每次做20遍,連續做3次。

溫馨提示:
記得手不要太用力,不然會受傷喔!

【3】手臂

拜拜肉可是女生們的惡夢,這個簡易版的俯臥撑讓你能徹底地跟拜拜肉說bye bye!

 

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膝蓋著地,然後將手打開至肩膀的寬度
用手肘的力量去撐起上半身,然後再彎曲手肘,將身體放低。
每次做20遍,連續做3次。

溫馨提示:
可挑戰增加難度,在撐起的時候同時雙腳。

【4】腹/腳

除了以上提到的Blank外,「登山者動作」是一個模擬爬山全身性的全身運動,對於鍛練肌肉非常有效

 

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做出平板支撐的姿勢
遞高前膝至胸口的位置,然後放回原位。
左右腳各做10遍,連續做3次。

溫馨提示:
在遞高的時候,要保持身體一直線,切勿提升臀部。

Source: instagram @slim_jp

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