一到六月，粽子彷彿成為了大家的主食，無論早午晚餐，還是下午茶，幾乎每一餐都在清空肉粽。然而粽子的熱量卻是驚人的可怕。不想過了端午節變成「人間粽（腫）子」，跟著以下的影片去消脂急救吧！

【1】瘦全身

Plank一直都是減肥人士必做的運動之一，因為它可以鍛鍊全身的肌肉，清脂的效果一流！以下的side plank，要注意保持身體的平衡及一致喔！

 

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A post shared by 自宅で毎日30秒ダイエット「slim」 (@slim_jp) on May 15, 2019 at 12:10am PDT

將身體打側，然後用手肘把它撐起來。
利用側腹的力量將身體凌空浮起。
一直維持動作30秒，連續做3次。

溫馨提示：
身體要保持一直線，絕對不要掉下來喔。

【2】腹部

誰說做運動一定要站起來坐，以下這個瘦腹運動躺下來就可以。一起跟講煩人的肚子贅肉月bye bye！

 

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A post shared by 自宅で毎日30秒ダイエット「slim」 (@slim_jp) on Apr 24, 2019 at 12:27am PDT

利用上臂將身體撐起來，同時將腿抬高。
彎曲雙腳，同時利用手的力量將上半身撐高。
每次做20遍，連續做3次。

溫馨提示：
記得手不要太用力，不然會受傷喔！

【3】手臂

拜拜肉可是女生們的惡夢，這個簡易版的俯臥撑讓你能徹底地跟拜拜肉說bye bye！

 

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A post shared by 自宅で毎日30秒ダイエット「slim」 (@slim_jp) on Apr 20, 2019 at 12:30am PDT

膝蓋著地，然後將手打開至肩膀的寬度
用手肘的力量去撐起上半身，然後再彎曲手肘，將身體放低。
每次做20遍，連續做3次。

溫馨提示：
可挑戰增加難度，在撐起的時候同時雙腳。

【4】腹／腳

除了以上提到的Blank外，「登山者動作」是一個模擬爬山全身性的全身運動，對於鍛練肌肉非常有效。

 

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A post shared by 自宅で毎日30秒ダイエット「slim」 (@slim_jp) on Mar 22, 2019 at 12:04am PDT

做出平板支撐的姿勢
遞高前膝至胸口的位置，然後放回原位。
左右腳各做10遍，連續做3次。

溫馨提示：
在遞高的時候，要保持身體一直線，切勿提升臀部。

Source: instagram @slim_jp