拍照總覺得體態不夠美?6個動作養成美背、天鵝頸,女孩快來一起消滅虎背,視覺上超顯瘦哦~

2019/05/03

你是不是往往看著網美、模特兒們到了一個網美景點拍照打卡,覺得自己也必須去朝聖一番?但當你到了拍攝地點時,除了有鏡頭尷尬症外,還有另一個困擾,那就是:「真實照片和網美差很大!」,有這樣感覺的女生們也別氣餒哦!因為可能網美們天生麗質或其實他們本身有運動習慣,平時會健身或做做瑜珈動作,但其實只是你沒看見罷了!因此今天編輯要來傳授各位6組瑜珈動作,幫助你消滅圓肩虎背、矯正長期駝背,養成令人稱羨的美背、天鵝頸哦!

第一組動作:俯臥跪地壓背

首先雙膝跪地,與肩同寬,大腿小腿成90度、大腿與身體成90度,收腹收尾椎骨,後背保持平平與手臂成一條線,後背感覺酸酸的感覺就對啦!
建議:一組30秒,做3-4組

第二組動作:貼牆深蹲

貼牆壁站,雙膝彎曲,大腿小腿成90度,後背緊貼牆面,後背、頸椎和後腦勺保持在一條線上。
建議:每組30秒,做3-4組

第三組動作:延展後背

雙腿跪地,雙臂交替向後用力,手心都是向上,用力延展後背,左右交替。
建議:每組10次,做3-4組

第四組動作:雙臂撐地拉伸

雙腳打開與肩同寬站好,雙手支撐地面,身體與腿成90度,雙臂與肩同寬,手臂用力推後背,後背推尾椎骨,把整個人上半身拉長的感覺。
建議:每組10秒,做3-4組

第五組動作:瑜珈滾筒放鬆背後

雙腿併攏,胸腰處躺在滾筒上,手臂與肩同寬,放鬆後背,動作可以拉伸和放鬆整個後背。
建議:每組做10秒,做3-4組

第六組動作:反向抱腳拉伸

雙腿跪立,雙腿與肩同寬,雙手反向抓住腳踝,頭慢慢向後仰,肩頸放鬆。
建議:每組10秒,做3-4組

只要持續每天做這6組瑜珈伸展動作,1週就會有感,一個月就可以順利找回完美體態啦~想像明星們擺出撩人拍照姿勢,必定要多練練啦~

 

Source:思思小宝贝儿Eva@小紅書

 

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