夏天到都不怕!韓妞瘋傳的「GIF瘦手臂教學圖」,告別粗手臂、蝴蝶袖,穿上性感小背心不是問題~

2019/04/11

迎接春天後緊接著就是夏天的到來!每每看見鏡中粗壯的手臂內心就會暗自告訴自己不能再懶下去了!為了在炎熱的夏天穿上性感小背心,即使辛苦一點也沒關係!只要持續做一週就會發現手臂肉真的慢慢消了,蝴蝶袖也跟著說byebye,只能說想擁有韓妞般纖細手臂就必須先付諸行動啊~

 

***建議家中可準備一塊瑜珈墊來做較安全,共有8組動作快跟著動起來吧~

#1平板式抬腿

首先手臂緊貼地面,距離與肩膀寬度一致,先將左腿抬起支撐5-10秒,接著換腳,左右兩腳各做10次!這個不但能緊實、瘦手臂,同時還可以修腿部線條及加強腹部肌肉!

 

#2平板式互換雙腳

同樣上面一組的動作繼續進行,這次以右腳腳尖支撐身體,5-10秒後換左腳,左右兩腳每邊各做10次就行!

#3側身抬臀部

整個人側躺著在瑜珈墊上,手臀呈90度角支撐身體,另一邊手扶腰,雙腿屈曲,這時把臀部向上舉起,支撐著至少5秒,重複動作15次。

#4開合跳

雙手放下站立著,當跳起來時,雙腳要開至肩膀寬,同時雙手向上畫半圓,到頭頂就合掌,連續做5次,休息10秒,再馬上做下一組,總共做20下!開合跳燃燒脂肪的效果算是很不錯呢~想減肥的人,大約20分鐘就能消耗250大卡的熱量,開合跳看起來只是跳上跳下,但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的,開合跳動作可幫助全身肌肉更緊實。

 

#5大字型抬重

兩手拿著啞鈴或寶特瓶先以大字型的姿勢站立著,接著向上舉起至肩膀水平位置,停留至少10秒,同時用腹部呼吸,再放回原位,需每次做20下!

#6向後拉伸法

兩手拿著啞鈴或寶特瓶,雙手向上舉起,然後屈曲至後背,注意手臀呈90度角為止,之後每組做5-10下,總共做20次。

#7椅子拉伸法

先半蹲在椅子前,雙手從後踫著椅子,然後雙腿再蹲至90度角,手臀同時都要呈現90度角,重複動作15-30下!

#8轉動手臀

只需貼背坐在椅子上,雙手向側面舉起至肩膀水平位置,手腕旋轉3-5次,再放下,重複動作20次

以上的8個小方法,大家都學起來了嗎?以後吃完飯不要急著坐下來,把零碎時間拿來小運動瘦瘦手臂吧~

 

延伸閱讀:消滅小腿肌肉!每天只需按壓「3個瘦腿穴位」,水腫痠痛通通退散~成功練就鉛筆腿!

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Source:yakult365

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