瑜珈初新手必看!哪款比較適合自己?7款熱門瑜珈懶人包一次懂!

2019/01/23

冬天到了,會發現活動力大大下降但食慾卻不減反增,根本只想吃不想動呀!但卻會默默地發現腰間上贅肉越來越多,有鑒於此,女孩們一定要動起來,避免身上的肥肉大肆猖狂的出現啊~

若你是以下族群,就更需要讓全身動起來,把線條找回來!

1.工作壓力大的上班族

2.長時間久坐的電腦族

3.想培養運動習慣的菜鳥

4.想擁有勻稱線條的水水

「學習瑜伽」除了可以緩解平時上班時帶來的壓力外,定期的瑜珈運動能夠促進你的血液循環、改善平時不良姿勢,更能伸展筋骨、加強你自身的耐力和柔軟度,最重要的是還能「雕塑身形」,可謂是好處多多呢!不過瑜伽又分好多種類,每種瑜伽的目標和屬性略有不同,今天就為大家整理了「 7 種熱門的瑜伽類型」,希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽哦~

1.哈達瑜伽(Hatha Yoga)一 瑜伽經典款

適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人

特點:最原始的流派,被稱為一切流派的根本。「哈」的意思是太陽,「他」的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。為身體帶來陰陽平衡、寧靜安詳。它通常相對輕柔、舒緩,動作難度由簡至難,非常適合作為學瑜珈的入門款。

2.熱瑜伽(Bikram Yoga)

適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬的人

特點:會在高溫的環境下進行,一般是將室內溫度維持在華氏 95 度至100 度之間,熱瑜珈的概念是由於在高溫環境下,肌肉比較富彈性及柔軟度,因此更有助於肢體彎曲及伸展,卻不會受傷。進行熱瑜珈的人可能會發現,即使經過激烈的運動,隔天身體也不會感到太多疼痛。這是因為肌肉在高溫下能夠持續保持溫暖的緣故。熱瑜珈的另一個好處是能夠經由大量排汗達到清除體內毒素的效果。進行熱瑜珈時持續攝取足夠的水分很重要,純水能夠幫助人體加速代謝且有效的排出毒素。

3.陰瑜伽(Yin Yoga)

適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人

特點:練習時需要長時間保持體式,強調長時間狀態下肌肉的放鬆與骨盆的伸展,幫助身體適應長時間冥想、鍛鍊骨骼、調節神經系統,是放鬆減壓的不二之選!

4.空中瑜伽 (Aerial Yoga)

適合族群:一般大眾、想加強訓練核心肌群的人

特點:又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈達瑜伽體式。練習過程中會比其他瑜伽多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群,具有高效的放鬆、療癒、瘦身效果,更具有趣味性和互動性 !,此外,練習空中瑜伽,也可訓練身體的平衡感與協調感。

5.艾揚格瑜伽 (Iyengar Yoga)

族群:一般大眾、瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎的人

特點:強調體位動作的精準,艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展,長期練習可舒緩頸部和背部的痠痛。艾揚格瑜伽的另一個重要特點是有時會藉助一些工具,如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習。在精神方面,艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱,可以磨練毛躁的性情,培養極大的專注力。

6.阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

適合族群:有瑜伽基礎者、想挑戰體能和柔軟度的人

特點:對身體的負荷較高,過程中也會消耗大量體能,注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉,為避免受傷,建議找尋專業教練指導。

7.流動瑜伽 (Flow Yoga)

適合族群:一般大眾、想銜接阿斯湯伽瑜伽的學習者

特點:以體式間銜接的流暢為特色,強度介於哈達瑜珈和阿斯湯伽瑜伽之間,練習流瑜伽能消耗不少的熱量,對於減肥塑身有不小的幫助。

 

聊聊大家常問的「瑜珈可以減肥」嗎?答案是:不行!

想靠瑜珈減肥的人是不是會覺得十分震驚啊?減肥成功關鍵,在於「飲食+運動」並行,瑜珈雖然無法達到有氧運動的燃脂目標,但有療癒身心的效果,可幫助睡眠、對提高減肥效率有直接幫助;加上瑜珈的功能性,特別是以「肌肉訓練」為主的瑜珈,可以幫助「雕塑體型」,對於減肥族群來說,可讓你瘦了後,身體線條更緊實、更勻稱好看喔!

 

Source:shopback、worldgymblog、愛經驗

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