外食族聰明吃!跟著韓國女星IU、李聖經、Jennie養成6種飲食好習慣,成功控管飲食就能輕鬆瘦~

2019/01/22

看看那些身材好的韓國女星平常都是如何KEEP住好身材的吧!除了天生就瘦的人之外,幾乎大部分的人都是透過「飲食+運動」來保持,現在就一起來看看該如何吃才能瘦身吧~

IU減肥餐單:蘋果一顆、地瓜兩條、蛋白質飲一杯(或低脂牛奶、無糖豆漿)

李聖經減肥餐單:早餐會吃大量的蛋白質,像是牛奶、水煮蛋、豆腐搭配新鮮沙拉就非常有飽足感!

Jennie減肥秘訣:每一餐都吃蔬菜水果,也會適當補充魚肉和牛肉,提供身體耗能所需,另外會搭配跳舞來消耗吃進過多的卡路里

除了上述女星們的瘦身祕訣外,以下「6點飲食習慣」,大家也得跟著做才行哦!

1.多吃蔬菜+補充蛋白質

低卡纖維質及蛋白質都是增進飽足感的好選擇,蔬菜盡量每餐都攝取到可促進腸胃蠕動、幫助排便;若本身沒有膽固醇過高或是三高問題,蛋則是每天一顆為佳,最後也別忘了攝取適量肉類蛋白質,適當吃肉對減肥是有幫助的,但肉類挑選必須遵守「高蛋白、低脂肪」原則,像是魚肉、雞肉、牛肉都是不錯的選擇,盡量選擇脂肪含量較少的部位就可以囉!

2.調味料放一邊

有醬類的食物可盡量避免,醬料部分則採分開放避免吃進過多不必要熱量,可以自己取決需要多少的量。

3.避免奶狀醬料

大部分奶狀醬料、起司醬料都超級美味誘人,但同時熱量也相對很高!從現在開始你應該要盡量避免醬料調味的食物,選擇原形未加工食物!

4.減少酒精攝取

1g的酒精可以產生7大卡的熱量,每次飲酒時注意飲酒量可以幫助你避開多餘的熱量攝取。

5.多喝水

隨時補充水分可以幫助你降低嘴饞的產生,飯前多喝水也可以避免大吃。

6.避開點心和飲料

高熱量的點心能夠盡量避免就盡量避免,或者與他人一起共享也可以使得攝取份量較小。

最後小編要提醒各位,不是吃到足夠卡路里就行,而是必須「吃對食物」,每日飲食遵守「高蛋白、低脂肪」原則,搭配運動就能夠健康瘦!

 

Source:taiwannutrition@Instagram

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