【Lite半糖】天生X/O/XO型腿?教你糾正腿型的針對性方法,還你一雙筆直長腿!

2017/07/18

照鏡時總是嫌棄自己的腿不直,想穿短褲短裙時腿可以好看一點?腿型不直大部分問題都出在腿部肌肉上,不同部位的腿部肌肉發達或脂肪堆積,加上不正確的站姿以及走路姿勢都會導致小腿外翻。以下這些動作可以針對你的腿型,幫助你糾正成筆直長腿!

糾正前,首先要找出自己的腿型,一般非正常腿型都有不同程度的小腿骨骼外翻的情況,影響美觀,主要分為以下四種:

正常腿:最標準的腿型,兩腿和膝蓋內側面相接觸,正面看起來腿比較直。

X型腿:膝蓋可以並攏,但是小腿和雙腳不能並攏。

O型腿:雙腳可以並攏,但膝蓋和小腿,甚至大腿都不能並攏。

XO型腿:腳尖腳跟可以並攏,膝蓋也並攏,但是小腿不能並攏。

 

O型腿:

O型腿的人小腿外側肌肉多,內側肌肉不發達,這樣就導致了下肢外輪廓線外移。視覺上就會顯得骨盆寬,腿部便失去了筆直曲線。

 

O型腿糾正方法:

1. 側臥腿內收

身體側臥,單側手臂撐住上半身,兩腿之間夾一個枕頭作為阻力。大腿向下夾緊枕頭,停頓1-2秒,感受大腿內側肌肉完全收緊,還原。每組20下,共做3組。

 

2. 毛巾訓練操

站在椅子後方,雙手扶住椅背,在膝蓋中間夾緊一條毛巾,然後慢慢往下半蹲,蹲到腿部最酸的位置後停留5秒,反覆做20次,藉由這個動作可以鍛鍊到雙腿內側肌肉,讓肌肉緊實。

 

 

X型腿:

O型腿相反,X型腿的成因大多是大腿外側肌肉力量薄弱。X型腿女生不僅會比平常人要磨損褲子的機率高得多,而且跑步的速度也會受到一定的影響。

 

X型腿糾正方法:

1. 橋式

這動作可以鍛煉臀部肌群,讓強壯的臀肌拉伸股骨。首先仰臥,雙手放於身體兩側,屈膝,將彈力帶饒於膝關節外側。做臀橋的動作,臀部發力,停頓一秒,膝關節向外打開,還原。每組20下,一共做3組。

 

2. 蚌式

側臥於墊子上,雙腳腳踝並攏,膝關節往外打開,這動作可以強化外旋能力,每組20下,一共做3組。

 

XO型腿:

除了天生因素外,XO型腿多是平時走路和運動出力姿勢不同造成的,多數XO型腿的人都以腳掌外緣著地,這樣會讓腳踝越來越外張以致XO型腿更嚴重。

 

XO型腿糾正方法:

1. 蝴蝶式

蝴蝶式有助拉伸大腿内側肌群,可幫助改善XO型腿。首先坐下把雙腳彎曲,膝蓋盡量靠近地面,雙手抓緊腳掌,用大腿力量上下彈動,大腿內側會有明顯拉伸感。保持姿勢15-30秒,每天做5分鐘左右,注意別在軟床上做~

想改善腿型絕不是一天半日就可以做到,一定要好好堅持啊!

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