【Lite半糖】一星期就見效~讓胸前更偉大的6式豐胸瑜珈!就用睡前一刻鐘實現S形身材吧!

2017/05/24

現在走到街上看見的小女生身材大多都很好,不僅有美腿,連胸前發育也好得讓人十分羨慕啊~尤其是夏天出門的時候,更是明顯。雖然胸部大小有部份關乎天生基因,但其實也有不少人成功透過運動的方法來豐胸!以下6式簡單的豐胸瑜珈只要做一個星期已經會有效果,快來試試吧~

 

1. 戰士式

平行將腳打開,左腳向左轉90度,右腳向內轉!深呼吸,然後彎曲你的左膝蓋,右腿同時應該保持直線,舉起雙手和肩膀一樣水平,重複8次,然後換邊進行相同動作。

 

2. 三角伸展式

分腿站立,舉起雙手和肩膀一樣水平,手掌朝下,手臂與地面保持平行,吸氣,右腳向右旋轉90度,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直,呼氣,右手向下,碰觸瑜伽墊。

同時,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持呼吸,重複5次,然後換邊進行相同動作。

 

3. 眼鏡蛇式

俯臥,伸直雙腿,腳趾向後,雙手平放前方,吸氣,雙手按壓地面,抬起上半身,停留兩個呼吸。

手肘伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸,呼氣,放鬆回到瑜伽墊上,重複2-3次。

 

4. 弓箭式

俯臥,彎曲雙膝,手臂向後伸展,雙手分別努力去抓你的兩個腳踝,上半身緩緩抬起,面部向前,目視前方,保持姿勢30秒。

如果碰不到腳踝的話,盡自己最大的努力向後伸展就可以了,勉強做只會受傷的!

 

5. 輪式

輪式也就是拱橋式。屈膝躺於地墊上,兩腳與臀部同寬,腳掌平貼於地,手掌張開放在耳旁,手肘彎曲朝向天花板,吸氣,用手撐住地墊將身體抬高,頭頂住地墊,再吐氣,吸氣,手撐住地墊將身體向上抬高,讓胸口更進一步打開,頭離地,吐氣。

如果做不到可以只向上一點點,不用全力向上,要不然很容易受傷!力度不夠也可以只維持5秒,重複5次。

 

6. 駱駝式

保持跪姿,雙膝分開,腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話,可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替!雙手扶住腳踝,吸氣後雙手慢慢向後觸碰腳踝,20秒後上來,重複5次。

 

瑜珈也不是一會半天就可以做得完美的,最重要就是量力而為,注意不要受傷~

別再只是羨慕別人了~有空就來用點時間鍛鍊身材吧!

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